俗话说“养树需护根，养人需护脚”。“脚底位置有七十多个反射区和穴位，同时还能作用到‘足三阴经’的肝、脾、肾经。”广州中医药大学第一附属医院针灸推拿学院的庄礼兴主任介绍，泡脚如进补，泡脚水至少高过小腿，药物浸泡配合足底按摩效果会更好。

    适宜泡脚时间：午后、睡前、饭后

    中医有“秋收冬藏”之说。虽然全年均可泡脚，但冬季泡脚更好。

    “一般来说，中午12点至晚上泡脚最佳，但也因人而异，看身体状况来定。”庄礼兴说，需要养心安神促睡眠、调精神的，应在晚上9点后、睡觉前泡；治疗消化系统的疾病，如慢性胃炎、十二指肠溃疡等，前者宜在饭后泡，后者宜在饭前空腹泡；对应生殖系统疾病如月经不调、慢性盆腔炎等，建议在晚上9点左右泡脚；治疗鼻炎、感冒等呼吸系统疾病的，选择在饭后泡脚，泡至微微出汗的效果最好。

    注意：水温约45℃、时间约20分钟

    不少人都会有一个误区，认为泡脚水越烫越好，泡脚的时间越长越好，甚至泡到水变凉了才擦干脚。庄礼兴建议：泡脚水水温最好控制在45℃左右，泡脚时长以20分钟左右最佳，再根据病种进行调整。

    中医认为，泡脚时，虚寒性疾病患者如腰膝怕冷的人，水温可控制在45℃-50℃，时间也可比20分钟稍长；高血压、体质虚弱者，水温不宜过高，最好在40℃左右，浸泡的时间控制在10~15分钟内；脑血管疾病、中风的患者和糖尿病患者，对温度敏感度较普通人低，因此建议通过旁人的帮助来测好水温或通过温度计的辅助，控制泡脚水水温。

    高血压、虚弱者慎泡脚

    泡脚虽养生，但是并不是每个人都适合泡脚。专家建议：

    1.皮肤病或皮肤有创口的人，接触水容易受感染，最好不要泡脚。

    2.肚子太饿的情况下最好不要泡脚。

    3.高血压、身体虚弱者慎泡脚，因为泡脚会使血管扩张，引起高血压患者低血压的发生；年纪大、身体虚弱者泡脚容易出汗虚脱，也要慎泡。

    4.有神经或脑部问题、感觉障碍者，不宜泡脚以免烫伤。