网络上流传不少关于“宿便”的说法，如“一天不排便等于抽三包烟”，让不能做到每天排便的人非常困扰。医学专业人士介绍，“宿便”并不是一个医学上的概念，从字面上理解，应该是积存在体内时间过长的粪便。其实，并不是每个人都能做到每天排便，只要每周大便多于3次，量也相当，就算正常。如果你希望能每日排便，切勿借助泻药，通过调整饮食结构，勤给肠子“做做按摩”也能实现。

　　每周大便>3次就算正常

　　广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师杨晓军接受采访时说，在门诊中经常有就诊者向医生诉苦：“我好羡慕别人每天都能排便，我总是两三天才一次，好苦恼啊！”其实，目前肛肠科医生公认的是，每周大便>3次，量也相当，就不算便秘；有的人一天大便3次，没有明显的拉稀等情况，也算正常。每天“吃得下，睡得香，拉得出”，这当然属于最佳状态，但只有约20%的人能做到每天排便。

　　所以，大家不要太担心“宿便”的问题，甚至将其危害无限放大。“宿便”并不是一个医学上的概念，从字面上理解，应该是积存在体内时间过长的粪便。有的人担心自己身体里有“宿便”，于是盲目服用含泻药的“排毒药”，这样更是大错特错。泻药也有一个金字塔分级，最下层的是膳食纤维素，包括益生菌、益生元等；上一层是渗透性的缓泻剂，如乳果糖类；再上一层是肠动力剂；金字塔最顶端才是大黄、番泻叶类的强泻药。长期滥用含大黄、番泻叶类的强泻药，人体会产生依赖，并造成慢性脱水、内分泌紊乱，有些病人甚至会出现结肠黑色变，严重损伤正气。

　　食物太精，大便自然减少

　　杨晓军介绍，很多人都希望自己也能够每日排便，其实这并不是遥不可及，只要从饮食结构和排便习惯上进行调整，就能取得效果。他解释，便意是这样形成的，食物残渣在大肠内停留时，一部分水分被黏膜吸收，同时食物残渣经过大肠细菌的发酵和腐败作用，形成了粪便。正常的直肠通常是空的，没有粪便在内。当肠的蠕动将粪便推入直肠时，刺激了直肠壁内的感受器，冲动传入排便中枢，同时上传到大脑皮层，引起便意。

　　现代人的食物越来越精细，使得食物的残渣很少，自然形成的粪便量就少，难以产生便意。他建议，饮食要注意粗细搭配，可以多进食一些含膳食纤维丰富的食物，如麦片、冬菇、蔬菜、玉米等，可以增大食物的残渣量，易于产生排便反射。

　　一起来学习给肠道做按摩

　　有些便秘的形成是与排便动力差有关，进行散步、慢跑、做体操等运动，可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动，增加排便动力。此外做一些有针对性的按摩也有助于排便——

　　1、顺时针按摩下腹部。这样可加速肠蠕动。按摩稍用一点力度，平时坐公交车或看电视时都可进行。

　　2、轻扣下腹部。两手握拳，交替轻叩下腹部，可以起到锻炼下腹部肌肉的效果。一次排便的完成，需许多下腹部肌肉的参与，肌肉力量足够，排便才能更通畅。

　　注意：女性在月经期时不要进行此按摩。

　　3、提肛运动。提肛的具体做法非常简单，且不受环境影响，随时都可以做。具体方法是：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时放松。如此反复20次为一组，每天早中晚各做一组即可。每天坚持做提肛运动，可增强括约肌功能，促进肠蠕动，除改善便秘外，还能使盆肛肌肉得到适当运动，增强盆腔血液循环。

　　4、搓八髎穴。两手相对搓热后，用掌心按摩八髎穴，八髎穴是一组穴位，位于下腰部，八髎乃支配盆腔内脏器官的神经血管会聚之处，是调节人一身的气血的总开关，经常按摩对改善便秘有帮助。

　　特别提醒：可别错过转瞬即逝的便意

　　除了饮食注意粗细搭配，还要养成良好的排便习惯，别错失了转瞬即逝的便意。杨晓军介绍，便意的产生涉及到人体的两个反射。一是“直立反射”，这个便意时机出现在我们早晨起床后不久。我们的身体从平躺变成直立姿势后，会对结肠形成强刺激，产生一天的第一次便意，这就是许多人雷打不动、一起床不久就会去大便的原因。对于已经有便秘的人，别错失这一时机。二是“胃结肠反射”，这个便意时机出现在我们吃饭后。胃部充盈，扩张后，会刺激结肠蠕动，产生第二次便意。现在的都市人喜欢熬夜，早晨睡懒觉，起床后争分夺秒赶着上班，有的人顾不上或为了减肥，连早餐也不吃，等于把上午两次便意时机都错过了。规律的生活和饮食对形成规律的排便至关重要。