在全球范围内，心脏病是健康头号杀手。近日，美国“网络村”网站载文，邀请了三大协会4位专家分别从不同年龄段给出保护心脏最重要的事。

    20岁：少喝饮料，多锻炼

    少喝饮料。很多年轻人每天都要喝几罐饮料，殊不知，常喝含糖饮料，会增加肥胖症、高血压和糖尿病的危险，这些都会进一步增加患心脏病的风险。

    加强锻炼。这个年龄段的人保护心脏的首要任务就是远离烟草。美国麻省总医院专家及美国心脏病协会发言人玛丽萨·伍德博士表示，从20多岁开始吸烟的人，平均死亡年龄比非吸烟人群低12-14岁。各种锻炼是解压的好方法，年轻时身体柔韧性好，可以选择瑜伽和普拉提锻炼。

    了解家族病史。伍德博士表示，如果你的父亲55岁前或母亲65岁前患上心脏病或中风，或者祖父母、叔叔、姑姑在此年龄段发生心脏病或中风，那么你从20多岁开始就有必要注意预防心脏病，从18岁开始每两年应查一次血压。 

    30岁：保持身材，有爱好

    培养爱好。伍德博士表示，有爱好的人心脏好，每天花15分钟在自己喜欢的事情上，是给心脏最好的休息。

    保持健康体重。30多岁时身体最容易发胖，女性生育后更是如此，这个阶段应该尽量保持健康体重。与40多岁时相比，30多岁时代谢系统更好，减肥更容易，每天慢跑、快步走都是不错的选择。

    关注“3B”指数。所谓3B是指身体质量指数（BMI）、血压、血胆固醇。一旦发现其中任何一项指标突破健康标准，就应该立即看医生，以便及时干预控制。美国心脏学会健康指南规定该年龄段的健康指标包括：血压：130/80毫米汞柱以下。胆固醇水平：低密度脂蛋白低于2.58毫摩尔/升，高密度脂蛋白男女分别高于1.29和1.03毫摩尔/升。甘油三酯：低于1.69毫摩尔/升。身体质量指数（BMI）：18.6-24.9，男女腰围分别小于90厘米和80厘米。 

    40岁：关注血糖，交朋友

    关注血糖。据美国心脏学会估算，在糖尿病患者尤其是2型糖尿病患者的死亡因素中，2/3-3/4与冠心病和中风有关。美国糖尿病协会内分泌代谢病专家布鲁尼尔达·纳扎里奥博士建议，从45岁开始每年查一次血糖。

    扩大交际圈。朋友及家人可以给你更多的鼓励和支持，帮助你做出更健康的生活选择。

    力量训练。伍德博士表示，40多岁时，身体肌肉开始减少，代谢开始减速，身体更容易发胖。美国心脏学会建议，每周进行两次力量训练，以保持旺盛的新陈代谢，增强骨骼，同时也有助于营造良好的心理感觉，为即将到来的更年期做好身心准备。

    查次C反应蛋白。40岁以后，医生开始通过C反应蛋白（CRP）测试了解患者体内血管的炎症程度。该蛋白指标越高表明炎症程度越高，从而患上心血管疾病的危险就越大。正常的C反应蛋白值应低于1毫克/升。经常锻炼和保持健康体重是C反应蛋白水平正常的关键。 

    50岁：控制热量，查骨骼

    控制热量。50岁以后人体新陈代谢变慢，控制热量摄入更加重要。

    做些志愿工作。年过半百时，即将准备步入“空巢阶段”，这时，志愿工作可以给你的生活带来更多受益。

    查查骨骼。波士顿哈佛医学院的一项实验表明，骨矿物质密度低（BMD）是女性亚临床冠状动脉钙化的标志，因此也可以作为冠心病的一种标志。

    心脏不适做运动平板试验。托波尔博士建议，这一年龄段的人，如果出现心脏不适的症状，最好能做个运动平板试验。此试验通过走路或骑车运动时监测心电图和血压的变化，来评估心脏的健康情况，有助于早发现隐匿性冠状动脉粥样硬化病变。 

    60岁：警惕信号，练平衡

    警惕信号。伍德博士表示，心脏病的最常见症状是胸痛、胸闷、心慌等。除此之外，头晕、下巴不适、极度疲劳、用力时气短等也可能是心脏病症状。

    注意锻炼强度。积极锻炼，心脏更年轻。伍德博士表示，一些老人会出现关节炎和背痛等疾病，这时可以将跑步改成散步，将网球改成游泳等运动。一周两次的力量训练还应继续，这有助于保持身体肌肉群。

    练好平衡。多项研究表明，太极拳不仅有助于缓解压力，而且有助于锻炼身体平衡，减少老人摔倒跌伤危险。