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敲打揉搓也能养生
发布时间:2012-10-11      来源:

    双手拍头

    取坐位,头身正直,然后用双手掌在头部施轻拍法,由前向后,均匀拍打,力量要轻柔有弹性,双手轻拍约20次。

    按摩后脑

    两手指交叉,抱在后颈枕下部,左右来回横向搓摩约20次,力量要轻柔适中。

    梳头浴面

    双手五指分开如爪,自前额向后梳头10次,继而用手掌自上而下摩擦面颊10次。

    旋摩耳轮

    先用掌心旋摩耳郭前面10次,然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。

    叩齿咬牙

    双手掌轻按双颊,先叩齿有声36次,后咬牙无声18次。然后下颌放松,用两大指指腹向上托叩下颌36次。

    弹鸣天鼓

    双掌掩耳,食指、中指、无名指在后枕轻轻摩擦,耳中闻擂鼓之声约1分钟,继用无名指弹滑36次。

    搅海咽津

    舌尖先左后右在口腔内颊慢慢搅动10次,古称“赤龙搅海”,至唾液满口嗽津10次,分3小口用力引颈咽下,意想直至小腹丹田。

    运目弹睛

    头部不动,眼珠向四周环视1周,正反方向各3次。然后用力紧闭双眼,同时呼气,待气吐尽后,迅速睁大双眼,同时吸气,共3次。

    按摩颈项

    手掌自后颈慢慢按摩至前颈,中指尖点天突穴。左右手交替各做10次。

    按摩腹肋

    双掌根紧按双侧腋下胁肋,自后向前按摩10次。然后左掌叠右掌上,按揉上腹心窝部10次,继按顺时针方向向左上腹推进,而后依次达左下腹、小腹、右下腹,回到心窝部,如此1~3遍。

    搓腰揉肾

    双手虎口放双侧腰眼穴,用力旋揉36次。然后双手上移至双侧肾俞穴,左右扭动腰部,自上而下按揉10次,共1~3遍。

    拍打经络

    先用右掌拍打头顶10次,继用双掌随身体左右摆动左右交替依次拍打肩颈、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿,共1~3遍。

    全身拍打

    用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、肩部、头部做轻松而富有弹性的拍打。

    敲打命门

    双手握拳,通过自由转腰时,用双拳轮换敲打前后同侧命门。

    搓手浴面

    双手合掌胸前,相互摩擦至热,然后快速分开,上下摩擦面部(包括眼、耳、口、鼻)。

    摩掌熨目

    双手掌相互搓热后,覆盖双眼,闭目熨睛。

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