新闻背景：近日，全球知名的医疗中心、美国最大的医疗机构梅奥诊所推出了一项全新的护心计划，即每天吃够5种果蔬、每天睡足8小时，每天运动10分钟，简称“5810护心行动”。

　　受访专家：

　　范志红：中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授。

　　贾竑晓：北京安定医院精神科主任医师。

　　许俊堂：北京大学人民医院心内科主任医师。 

　　吃对食物让人年轻：美国“真实年龄”网站曾刊登食品“减龄”的研究结果，称吃深绿色蔬菜，每天5份以上，可年轻2岁。因为蔬菜中富含矿物质和维生素，尤其是深绿色蔬菜，其中胡萝卜素、番茄红素和花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。

　　因此，中国营养学会推荐人们每天吃300~500克蔬菜。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红讲过，有关癌症、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等各方面多个营养流行病学调查均证明，吃菜多的人患这些疾病的风险较小。对于高血压、高血脂的人来说，还需更多的蔬菜摄入量。

　　高质量睡眠修复自我：高质量的睡眠是人体自我修复和自我调节的一个过程。2012年1月的美国《内科学年鉴》（Annals of Internal Medicine）月刊上报告说，调查发现，每天睡眠时间平均5小时的人与平均6小时的人相比，5年内患高血压的风险会增加37%。

　　很多人寄希望于“攒睡眠”，北京安定医院睡眠问题专家贾竑晓教授强调，偶尔一次缺觉可以补回，但如长期睡眠不足，身体就会“抗议”。正常人如72小时不睡觉，身体会变得虚弱、情绪烦躁，甚至出现幻觉。因此不要随便打乱睡眠生物钟。

　　动十分钟影响新陈代谢：“即使每天运动10分钟，也会让身体产生长达1小时的新陈代谢变化。”美国马萨诸塞综合医院罗伯特·格斯藤博士团队进行的一项研究表明。运动应掌握度，不能过量，也不要拘泥于形式，即不一定都去健身房，也不一定都爬香山。工作间歇去趟洗手间，即便在飞机上都可以利用机会适当运动。

　　北京大学人民医院心内科主任医师许俊堂说：“我碰到过爬香山发生心肌梗死的患者，就是没有掌握好度。这个度，就是说在活动中不感觉胸部特别难受或者憋闷，不感到呼吸十分困难，不出许多汗，活动后一天还很轻松，不感觉疲劳。”