有些人只是局部肥胖，比如只有腿部较粗，其他部位已经符合标准了的，这就不用做那些全是运动的运动，或者研究食谱啦。按摩是对付各种粗腿最有效最快速的方法。科学地按摩腿部肥胖的部位，以及着重穴位的按摩能促进腿部血液循环，消除浮肿，有效瘦腿。

　　绝招一 基础按摩

　　1.坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节;

　　2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌。这个动作左右各做10次。

　　这个动作能消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。

　　绝招二 波浪式按摩

　　1.以双手贴住臀部肌肤，由臀部向大腿方向，以波浪式按压;

　　2.一边按一边揉捏，因为柔捏组织可以促进排水功能。

　　要注意的是。按摩时尽量集中精力，用力均匀，殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当，以免损伤内脏。

　　绝招三 速瘦小腿按摩

　　1.坐在地上，曲下需要按摩的腿，并在小腿涂上精油;

　　2.两手交替上下反复捏小腿，重复这个动作2-3分钟，以放松小腿肌肉。

　　3.双手握住小腿根部 (与脚连接处)，大拇指按住小腿背部的中心位置。 保持这个动作，由下往上用大拇指推按小腿背部。

　　这套动作进一步纾缓小腿过于紧实的肌肉，同时也可以消除多余的赘肉。

　　绝招四 逐步按压

　　1.左手按住小腿上方，右手按住脚踝上方，右手用力地从脚踝到膝盖用力。左右腿轮流交换。

　　2.用大拇指由脚踝至膝盖方向，由下往上用力按摩。

　　3.双手四指并拢，大拇指分开，两手包住大腿，由膝盖至臀部进行逐步按摩。

　　绝招五 揉捏膝盖

　　1.坐在床上，曲膝，用手抓挠膝盖对上10厘米与膝盖对下5厘米处，直到膝盖微微变红为止。

　　2.接着用双手扭捏、揉按膝盖周围的赘肉。

　　绝招六 点按委中穴

　　1.两手分别握住膝盖旁侧，中指置于委中穴上;

　　2.用中指指肚以略感疼痛的力度点按3分钟，以局部感到酸胀并向上下放射为佳。

　　委中穴处于下肢——膝盖弯曲时横纹的中点凹陷处，是女人的美容穴位。按摩委中穴能促进气血循环，通络止痛，改善臀部和大腿脂肪囤积。

　　完成这个整套动作按摩，让按摩后的腿部血液流通的更顺畅，并舒缓了肌肉，减少腿部赘肉。上班累累的回来，这么一按，还是让你顿时舒服起来。温馨提示一下，最好别在饭后20分钟内，但洗完澡后按摩最佳，甚至事半功倍。