上海交通大学附属胸科医院心内科主任医师 刘旭

    首都医科大学附属北京中医医院消化内科副主任医师 唐博祥

    十一将至，人们又可享受一段难得的假期，然而必须提醒的是，一些“节日病”总是与长假如影随形，每个长假后，很多人都会因长假时期生活不规律、暴饮暴食、纵情娱乐而导致一系列生理问题。专家指出，节日病归纳起来大致可分为三大类，即久坐之病、过食之病和过劳之病，其预防其实很简单，适度放松，节制饮食，规律作息，多加运动，十一长假就能HOLD住健康。

    久坐之病

    常见病症：视疲劳、颈腰不适、痔疮

    诱因分析：长假期间，不少人喜欢“宅”在家里，上网、打麻将、看电视成了常见的娱乐方式，而且往往一玩就是好几个小时。其实，类似这种久坐不动的休闲方式对健康非常不利，时间长了会引起很多问题。其一，久坐极易导致颈腰酸痛。其二，久坐往往与久视并存，视疲劳基本不可避免。其三，长时间血液不活动，很容易诱发或加重痔疮，同时还会导致机体抵抗力降低，脏器功能下降。更为严重的是，如果长时间坐着不动，腿部静脉血流速度降低，小腿深静脉中易形成血凝块，如血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，就可能会引起“猝死”。

    专家建议：首先提倡坐姿要以个人感受为准。不管是跷二郎腿、坐得笔直，只要久坐后不会腰酸背痛头晕，就是最适合自己的姿势。椅子的坐板离地面越低，则腰椎压力越大。家中沙发若很软，一坐就塌下去，则不宜久坐，建议坐高凳和硬靠背凳。其次，最好久坐超过1个小时就站起来适当活动5～10分钟，或伸伸懒腰，或自由走动走动，或倒杯水喝水，以舒展四肢，缓解疲劳。

    过食之病

    常见病症：急性胃肠炎、胆石症、酒精中毒

    诱因分析：节日期间，走亲访友，参加婚宴，“大吃大喝”在所难免，饮食方面没有节制，对人体的危害很大，不可小觑。首先，暴饮暴食会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律，加重消化器官负担；其次，暴饮暴食后易出现头昏脑涨、精神恍惚、肠胃不适、腹泻或便秘，严重的，会引起急性胃肠炎，甚至胃出血；再次，暴饮暴食会使肝胆超负荷运转，肝细胞代谢加快，胆汁分泌增加，易造成肝损伤，也会使胰腺大量分泌，诱发急性胰腺炎，重症者可危及生命。

    专家建议：十一期间要注意荤素搭配，营养均衡，饮食有节，少吃大鱼大肉，特别是不要贪烟酒，避免过冷、过硬、过于辛辣的饮食，适当多吃以蔬菜为主的食物，这样对肠胃的调理有相当明显的作用。一旦出现腹泻等症状，应注意适量补水；如果腹泻严重，出现脱水等情况，应尽快上医院救治，以免延误病情。

    过劳之病

    常见病症：感冒、慢性咽炎、心脑血管意外

    诱因分析：难得有个假期，当然要好好放松一下，无论是“宅”在家里还是外出旅游，是访友聚会还是外出购物，总要玩得尽兴。于是，旅游、逛街、打麻将、玩游戏……很多人把自己的假期活动安排得满满当当，或是通宵达旦，或是马不停蹄，过度疲劳身体透支，导致免疫力下降，使得一系列的疾病乘虚而入，如感冒、发烧、咳嗽、咽炎等。尤其是患有心脑血管疾病的中老年人，倘若情绪控制不好、体力透支过度或受凉，很可能引起脑出血及心脏猝死等严重后果。

    专家建议：长假期间应尽量保持作息规律，睡眠充足，外出游玩时应依据天气变化及时增减衣服，不要太过劳累。合理的饮食调理和运动有助于消除身体疲劳，应少吃难消化的肉食和油腻食物，多吃些容易消化的、富含碳水合物、维生素和蛋白质的食物，如蔬菜、豆制品、水果，可喝点粥。患有高血压、冠心病等慢性病的患者应按时服药，并尽量避免激动，最好随身携带急救药。一旦出现心脑血管意外，家人千万不要慌张，特别是对晕厥患者，千万不要盲目搬动或摇晃病人，最好平卧，头偏向一侧，如有冠心病史可以含服硝酸甘油片，并及时拨打120急救电话。