专家提醒，骨关节的保健是时时、处处需要关注的事。

　　40岁：讲究负重少伤腰

　　由于脊柱的特殊结构，人在负重时是个费力杠杆。最初弯腰时有肌肉的参与，到大角度弯腰时就只有韧带和小关节承受负荷，这样很容易损伤脊柱，导致其稳定性下降，进而出现疼痛。所以采取直腰、屈膝屈髋的姿势，利用下肢的力量来提升物体，是一个正确的方法。

　　另外，歪着身子或弯腰使劲时，脊柱的小关节处于不稳定状态，用力就可能导致局部的骨关节受损及移位。

　　所以，让脊柱在正直状态下工作是很重要的，如弯腰洗脸时打喷嚏、歪着身体提箱子等事情要少做。

　　50岁：肩关节疼痛别小视

　　肩关节周围炎俗称“五十肩”。下面介绍几个简单动作，可以初步判断自己是否患有肩关节周围炎，不妨一试。

　　外展肩关节至60度左右时，因疼痛不能继续外展及上举，出现“疼痛弧”现象时，可能是冈上肌腱炎；肩关节外展、旋转、内收（向身体的中线靠拢）活动时疼痛加剧，可能是肩峰下滑囊炎；抵抗屈曲和旋后运动时局部疼痛加重，可能是肱二头肌腱炎。这些疾病都与外伤、劳损或受凉有关。所以，平时运动前应充分放松、活动肩关节，从预防小伤做起。在锻炼中随时有意识地“感受”自己的肩部反应。一旦有疼痛或其他不适感，应引起注意或停止锻炼，并采取必要的保护措施或进行治疗。

　　60岁：要想膝盖好，保护要趁早

　　保护膝关节应从年轻时开始。30～40岁软骨会出现早期磨损，且伴有短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，这时应提高警惕，注意避免剧烈运动。平时可适当活动（游泳是最佳的活动方式；其次是每天坚持散步2000～3000米；再次是做屈蹲站立活动，开始时膝关节疼痛无力，可用手扶着桌子或椅背，循序渐进，由少到多），以缓解症状。