炎炎夏日，游泳是很多人至爱的一项运动，它不仅能消除酷夏带来的暑热，还对腰腿痛、骨性关节炎等疾病具有康复治疗的作用。但专家提醒，在腰腿痛、骨性关节炎急性发作期不宜进行游泳运动，而在恢复期以康复治疗为目的者则要注意别过分追求标准游姿。因为，标准的游泳姿势对腰腹部、肩部、腿部等部位的要求很高，容易引起相应部位的劳损。特别是曾患腰腿痛或骨性关节炎的特殊人群，若想以游泳帮助康复，最好在医生指导下采取正确的游泳姿势或动作训练，制定适合自身的运动量及运动周期。

　　医学指导/广州中医药大学第一附属医院运动损伤康复专科、四骨科主任杨俊兴副教授

　　病例：

　　泳技、运动量提高了腰椎间盘病症却更重

　　近段时间，郑先生感觉腰腿痛，上医院就诊被诊断为腰椎间盘突出，经过医生手法治疗后症状有所缓解，但时有复发。后来，听朋友说游泳可以治好腰椎间盘突出症，郑先生决定试一试。但出乎他意料的是，3个多月来，在专业的游泳教练悉心指导下，泳技不断提高、运动量也不断加大，可他的腰腿痛不但没治好，反而更重了。他心里犯了嘀咕：难道游泳助康复只是个传说？

　　“其实，游泳确实对腰腿痛、骨性关节炎等疾病具有康复治疗作用。”广州中医药大学第一附属医院运动损伤康复专科副教授杨俊兴解释说，由于水的浮力作用，人体在水中肌肉及关节的重力负担大幅减轻，肌肉以及关节得到放松，如果能选对合适的游泳姿势、配合适当的运动量进行特定肌群针对性锻炼，对腰腿痛、骨性关节炎等疾病的康复治疗确实有帮助。但郑先生请的是专业的游泳教练，比较注重于泳姿的规范性和运动强度的提高，对于患者受损关节在运动中该如何保护和康复缺乏专业的知识。也正因此，本想以康复为目的的郑先生过于强调标准动作和追求运动量，原本就不舒服的腰腿部在高难度和强度的运动下劳损更甚，疼痛自然加剧。

　　小贴士

　　康复游泳锻炼应注意两点

　　1.热身要做足：下水前的热身运动是必不可少的，热身运动针对各个关节、肌肉群进行放松，对韧带进行拉伸，每次热身时间不低于10分钟，冬泳的热身时间则需要更长，不低于20分钟。

　　2.运动要到位：以蛙泳为例，以换气为单位，根据个人身体素质选择30～50次换气为一回合，可进行3～5回合，回合之间休息时间不超过1分钟。患者最好在专业医生的指导下采取正确的泳姿或动作进行训练，并制定适合自身的运动量和运动周期。

　　解读：

　　游泳助康复 姿势有讲究 

　　“无论采取什么泳姿，都需要腰部肌肉来维持身体平衡、控制方向等。”杨俊兴指出，也正因此，腰部损伤是游泳最常见的运动损伤。他结合常见的几种泳姿特点，以及其作为康复锻炼的宜忌一一点评如下：