三个动作缓解肩部疲劳养护脾胃-家庭护理-君健网

三个动作缓解肩部疲劳养护脾胃

发布时间：2011-03-21 09:52 来源：君健网

　　不经常运动的人，双肩容易紧张而不能松弛，乃至影响到颈椎和整个后背。长此下去脾胃之气容易积滞，进而面色苍白、四肢瘦弱、体力不佳，从中医角度来看，这些均是脾胃虚弱、气机壅滞导致的。下面为大家介绍一种锻炼双肩的方法，可打通肩部的滞涩，恢复气血流通。

　　预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两臂交叉抱胸。

　　摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”形，大约100次。

　　转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后)，然后由前向后转圈，各100次。

　　以上动作可连续做，每次大约半小时。一般锻炼10分钟后就会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到包括颈椎在内的整个背部都有温热的感觉，说明通过运动，阳经气血通畅。

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