如果不幸得了糖尿病,让你在控制饮食和维持原先的生活方式之间做出选择,你会怎么办?芝加哥大学的研究者向701名糖尿病患者提出了这个问题,居然有约15%的人表示:“愿意放弃8—10年的健康生活,以逃避限制饮食、加强运动、坚持服药的‘负担’。”
突然改变自己几十年的生活习惯,肯定是件艰难的事情,我们不必一蹴而就,不妨一点一滴地改变不良生活习惯,每周确立一个目标,有针对性地去完成它。例如,第一周开始少吃红肉。每周至少吃5次牛肉、羊肉等“红肉”的人比少于一次者,患2型糖尿病的风险高29%。因此,糖尿病患者可以从这一点开始改变自己的饮食习惯。第二周开始每周少开一天车。让没有运动习惯的人突然开始锻炼身体,可能也不是件容易的事,但我们可以从减少开车的次数做起,早点起床,步行一个小时,有助于增强胰岛素的敏感性。第三周开始定点睡觉。经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。
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