黑龙江省糖尿病教育学会邀请著名运动养生专家赵之心(国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长、大众健身专题专家。常年在全国各个省市电视台的保健节目中担任嘉宾)到冰城哈尔滨指导大家如何通过简单运动来获得健康。

　　腰不好怎样去运动

　　有位大娘对赵老师说，她平时特别喜欢看赵老师的电视节目，学了不少保健知识，但她的腰不太好，想知道如何改善。赵老师立即提供了一个运动方法，并亲自演示起来。首先左脚迈大步，同时摆右臂，然后慢慢向左转；再迈右脚，摆左臂，向右转，每天坚持这样走15~20分钟，就可以促进腰部健康，适合腰不好的中老年人和长时间坐办公室的人群。

　　踮脚等车的人最懂保健

　　随着赵老师现场演示的进行，越来越多的人认出了他，大家都围拢了过来，争先恐后向他咨询健康问题，他都一一解答。但他此次来到哈尔滨，重点是要向人们传授如何通过健康的走路方式，来达到降低血糖的目的。

　　赵之心说：“Ⅱ型糖尿病是人类共有的疾病，每个人都可能得，我自己也不能保证永远不得糖尿病，所以每个人都应积极预防。那么有没有什么简单又有效的方法呢？方法很简单——踮脚！”

　　身体挺直站立，双脚稍微分开，双手扶椅背等处以支撑身体。脚尖点地，抬起足跟，然后放下，重复练习。此种方法对于运动量少，以及运动不方便的人十分适合。曾经有一位患糖尿病足的人，用过多种方法治疗，都不见好，用这个方法坚持锻炼五六个月后，糖尿病足基本康复了。这时，有人问：这个方法一天要锻炼多长时间呢？

　　赵老师一边踮着脚，一边幽默地说：“那我就告诉大家，有空就练，等车的时候也可以练，以后大家都这样踮脚等车，你看到这样的人才最有文化，他们懂得把保健融入到日常生活中。”

　　弓箭大步走 平稳降血糖

　　赵老师接着说：“为什么现在患糖尿病的人那么多，原因就是人们现在吃得太多、营养太好，但由于缺乏锻炼，肌肉变少了，所以没法参加代谢。防治糖尿病最重要的一条就是多运动，而有氧大步运动是一种比较理想的运动方式。” 

　　方法：向前迈出一大步，步子的大小以前脚大腿下蹲到与小腿成120度~90度夹角时成“前弓箭步”为准，后腿在后面蹬直为宜，步幅以80~100厘米为宜。然后身体慢慢下蹲，同时向前摆臂到与肩同高的位置，后手尽量向后摆，在下蹲到最大幅度时停留1~2秒，然后起身迈腿，重复进行。建议糖尿病患者视自己的情况而定，每天坚持走200~500步。

　　赵之心说：“曾经有一位糖尿病患者，餐前血糖达到18.4毫摩尔/升，用这个方法锻炼了3个月后，血糖恢复到5.7毫摩尔/升。但做这个动作时步幅一定要大，此时大腿会有很强烈的紧张感，练习完之后你的脚趾头疼了、大腿酸了，这才说明动作达标了，才能达到防治糖尿病的效果。”