退休了，该怎样调整角色，适应新的生活？本期我们邀请浙江省老年学学会副会长、浙江大学心理学教授吴谅谅，来为我们解析三个典型案例，告诉我们怎样调整好心态，追求退休后的美好生活，让幸福来敲门。

　　抚儿弄孙也有烦恼

　　讲述人：秦奶奶，56岁

　　我是一位企业的退休人员，两年前，可爱的小孙子出生了。子女都是事业型的“能人”，儿媳在产假结束后就回单位报到了，带孙子的任务就落在了我身上。

　　刚刚带着小孙子的时候，我乐得年轻了十岁，小孙子给我闲适的退休生活带来了无限乐趣。但是时间一长，我开始感到有些无奈，原先还可以和老姐妹一起跳跳舞，或是每年和老伴出去旅游一趟，可是现在带着小孙子，这些事都只能长时间“搁置”，有时候都感觉自己快“与世隔绝”了。身边和我一样的朋友还真不少，抚儿弄孙本是一件乐事，现在却成了我的心事。

　　专家建议：像秦奶奶一样的案例，生活中并不少见。当然，我们对这群顾家的老年朋友表示敬意的同时，也要思考这类问题的原因，为老年朋友提供心理调适的方案。

　　退休了，很多老年朋友开始回归家庭。带孙辈初期的新鲜感会让老年朋友觉得充实，但随着时间的推移，矛盾逐渐突出。秦奶奶面临的问题是：牺牲自我的休闲时间。日常生活中，我们也遇到隔代教育冲突的问题，这些都成为家庭型老人的心理负担。

　　针对这样的问题，老年朋友需要认识到，抚育孙辈不仅仅是帮助孩子解决后顾之忧，也是实现自我价值的方式。社会这个大家庭是由无数个小家庭组成的，解决自己孩子抚育后代的问题，也是间接服务社会的一种方式。当然为人子女的，也要给父母留些自我的空间，不能把带孙辈当做老父老母的义务。三代人一起外出旅游是增进家庭感情不错的选择。

　　我的事业影响到家庭了吗

　　讲述人：林爷爷，68岁

　　从学校退休已经十多年了，但是我人老心不老，目前还在学校教书。比起身边只能泡茶馆、遛西湖的朋友，我觉得自己的生活更加充实。为了不给学校添负担，我的工作劲头也不输当年，可谓老当益壮吧！

　　我的老伴也退休在家，最近她开始抱怨我，退跟没退一个样，还是成天见不到人，到了饭点还得守着饭桌等我下班。我觉得人活着的价值在于奉献，我退休后返聘上班，追求自我的价值，难道有错吗？

　　专家建议：林爷爷是典型的事业型。如果说像秦奶奶一样的家庭型老年朋友是间接为社会作贡献的话，林爷爷的类型则是直接为社会作贡献。

　　针对林爷爷的案例，我们需要从双方进行探讨。对于林爷爷，我们认为退休后返聘学校教书，继续为社会作贡献，这本身是件好事，但是老年人毕竟不同于青年，应该重新调整事业和家庭的比重。生活中要多多关注退休在家的老伴，毕竟这么多年的夫妻不容易。另一方面，林爷爷的老伴也需要调整心态，在支持老伴事业的同时，建立自己的生活圈子，这样在老伴专心事业的时候，也有排解消极情绪的方法。

　　退休了，就应该享受生活

　　讲述人：王奶奶和陈爷爷，58岁，62岁

　　我们退休后的生活很丰富，去年两人还携手游了台湾。退休后的几年，我们的生活一点也不输退休前，老两口开始重新规划生活。

　　每天早上，我们一起到小区的公园里早锻炼，下午有空约上好友一起聊天唠嗑，生活比起退休前，那叫一个舒坦。我们还时常阅读报纸，看看报上的旅游优惠活动，合适的话，就背上背包，一起游山玩水。我们觉得，退休了就应该享受生活。

　　专家建议：王奶奶和陈爷爷积极的生活状态，是典型的乐活一族，我们也把这个类型叫做享受型。

　　退休后，弥补退休前没有时间的缺陷，这种洒脱的人生态度，很难得。但是，值得我们注意的是，洒脱的生活态度是需要一定经济基础的。老年朋友在享受生活的时候，可以选择与自我消费水平匹配的项目，这样既保障了生活水平，又能维持生活质量。

　　以上案例属于典型，很多老年朋友是属于三个类型的混合体。除了以上三种，吴谅谅教授指出，高龄退休老人也是一个群体，这类型的老年朋友属于调养型，主要应该调节面对疾病的心态。