老人晨练当心健康陷阱
发布时间：2015-07-08
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每天早上，公园里都少不了老人们健身晨练的身影。晨练本来是为了强身健体，但选错了项目或是强度掌握不好，反而更易伤筋动骨。到底哪些运动项目更易有健康陷阱呢？
羽毛球、乒乓球
——长期单侧发力易引发粗细臂、肩周炎
李伯曾是一名工程师，退休前由于工作繁忙一直忽视运动。如今退休了，他重拾童年时的兴趣——打乒乓球。每天早上六点，他就准时到小区的乒乓球台前“上 班”，一直打到九十点才回家，下午午休后又拿着拍子出门了。半年下来，李伯的身体状况好多了，整个人都精神了。但就是右肩的疼痛不断加剧，不得已只好到医院就医。
刘刚回忆说，李伯习惯右手持拍，加之每天的运动量很大，右肩出现了外伤性肩周炎。由于长期单侧发力，他的左右手臂的粗细已经相 差较大，肌肉力量自然也悬殊。他解释说，我们人体虽然不是绝对对称的，但左右肢体还是要均衡，长期左右肌肉力量的失衡，对我们脊柱健康也有影响，易导致颈 痛、腰背痛等问题。
他建议李伯康复后，每次打乒乓球前别急着上台，先做好充分的热身，打完后也别急着离开，最好做下放松运动，这样可以 减少很大比例的运动损伤。另外，最好找个专业教练指导下，好的教练在指导训练时会注意左右肢肌力的均衡训练，以及全身力量和灵活性的提高。如果仅仅是手臂 力量足，其他肢体力量跟不上或协调性不足，也容易发生运动损伤。
全民健身器械
——腰部有问题者别贸然尝试扭腰盘
现在很多小区都装有全民健身器械，许多老人们晨练时也喜欢在这些器械上逐一练练，让全身上下都得到锻炼。刘刚说，他观察过这些器械有些在设计上还是有些 瑕疵的。以扭腰盘为例，人站在上面在转动时没有任何阻力，想转多大幅度就可以转多大幅度，他看到有些老人站在上面扭腰幅度很大，也很快，出于惯性，还很可 能越转越快，幅度越来越大。这样很容易“闪了腰”。他提醒说，对于本来腰不好的老人，比如说有腰椎间盘突出的老人，最好避免在扭腰盘上运动。
另外，老年人大多存在一定程度的骨质疏松，骨头很脆，在健身器上这么一拧，极有可能发生骨折，而不是简单的扭伤。以前媒体就曾报道过有老人在扭腰盘上转 出了腰椎骨折。刘刚建议，老年人在使用这些健身器械时一定要量力而行，不要为了追求锻炼效果，而不断挑战自己的身体极限，感觉不安全的就不要贸然尝试。
太极拳
——长期扎马步当心膝关节受损
太极拳是非常适合中国人的民族健身瑰宝，可谓老少咸宜，长期练习可调节内脏平衡，促进血液循环。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
