饭后百步走的保健方法虽然引起了争议，可还有一些人热衷于饭后保健。其实，你一旦把保健措施从饭后移到饭前，效果就会大大提高，坚持下来就会明显地体会到它的好处。

    饭前运动 饭前运动对于减肥来说最适宜了。此时腹中空空，脂肪细胞尚无新的脂肪酸进入，锻炼较易将其“动员”出来化为热量而消耗掉。故专家主张饭前1小时进行减肥锻炼，如快步走、慢跑等，持续约30至45分钟，其效果较饭后运动好得多。

    饭前吃水果 饭后吃入的水果可能被先吃下的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响，故最好将水果安排于饭前。

    饭前喝汤 俗话说：“饭前喝汤，胜似药方。”这是有科学道理的。因为从口腔、食管到胃、肠，乃是食物的必经之道，先喝几口汤无异于加点“润滑剂”，可使食物顺利下咽，以减少干硬食物对消化道黏膜的刺激。

    饭前午睡 传统的午睡是在午餐之后，但不少人睡醒后有头昏脑涨、四肢乏力、周身酸软的不适感，奥妙何在？因为人体血液有一个较为恒定的指标，当人进餐以后，血流涌向胃肠道，去帮助消化食物，致使流向大脑与四肢的血液减少，大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给，乳酸等代谢产物也无法及时排出，于是引起上述症状。如果下班回家先吃点水果或牛奶后，即上床午睡半小时到1小时，然后再进午餐，这样午休更能有效地消除疲劳，提高下午的工作效率。

    饭前刷牙 龋齿的形成主要是牙垢与食物中的糖分发生化学反应，形成酸性物质腐蚀牙齿的结果。当人进餐后，牙垢已与食物中的糖分发生反应，酸性物质已经形成，再刷牙为时已晚。只有在饭前将牙垢去除，才能明显减少酸性物质的形成，从而保持牙齿的清洁与健美。