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适合老年人的球类运动

发布时间：2012-09-27 来源：

很多人退休了后，想长期选择一两种球类运动来健身，那哪些球类运动合适呢？适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

健身球是一项有趣又具娱乐性的器械运动。目前健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持2个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。健身球锻炼可增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性。

乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。老年人进行乒乓球锻炼的目的在于强身健体，而不要把注意力放在比赛的胜负上。

羽毛球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行，其运动量可大可小。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。

门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。

台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目，通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的目的。

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