酷暑健身 游泳最佳
发布时间：2011-07-21
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夏季，酷暑难耐，如何消暑纳凉？游泳则是一个不错的选择。不仅如此，游泳还可强身健体，达到锻炼的目的，真可谓一举两得。以往，人们在游泳时更多的采用蛙泳等泳姿，这不免让游泳有些单调。那么怎样使游泳既增加趣味性又可达到理想的健身效果？以下的方式可以给你的游泳带来一些改变。
水中漫步 水的阻力会让人走起来很费劲，水中漫步相比地面走路，能消耗更多的热量，长时间水中漫步(40分钟以上)，对减肥塑形很有效果。
水中拉伸 与陆地拉伸不同的是，水的浮力和阻力使水下拉伸更有难度，但其伸展效果却更好，而且还能更好地放松肌肉和减少骨骼的压力。但值得注意的是，因为水温一般比室温低，过多地在水中拉伸容易让人抽筋，所以，水下拉伸动作应适量。
放慢划水动作 即拉长自己每一次划动的距离，减少划动频率。例如：在25米泳池里游泳，从出发到终点自己正常游蛙泳需要10次划动，那么我们可以拉长自己的动作，给自己预定一个动作次数，通过增加发力和滑行时间来增加每次动作行进的距离。这样既可以练习发力，又可以控制自己的呼吸，以达到增加肺活量及锻炼力量的效果。
水面漂浮 身体自然放松仰在水上，打开双臂和双脚呈“大”字，还可做“一”字漂，即双腿双手并拢，漂在水面，这样可使身体得到很好的放松。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
