老年人如何健康跑？-老人保健-君健网

老年人如何健康跑？

发布时间：2010-08-20 来源：浙江老年报

　　跑步中的老人该注意哪些事项？怎样从科学的角度参加这一活动？有关专家提出如下的意见：　　

　　1、健康跑开始前要适当做一些准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，准备活动一般2至3分钟即可。　　

　　2、跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸要深长、细缓、有节奏，每跑两三步吸气一次，再跑两三步呼气一次。健身跑的速度为每分钟120米至130米，以自己不觉得困难、不气短，能边跑边与别人说话为宜。　

　　3、初次锻炼时，可慢跑5至10分钟，逐步适应后可增至15至20分钟。最好长年坚持，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30至40分钟。　

　　4、健身跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步，做些放松整理活动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。　　

　　老人进行健康跑要量力而行。体质较差或以前缺乏锻炼的人士可先走、跑并用，待逐渐适应后再全程慢跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以感觉全身舒畅为度。如遇风雪、大风天气或因其他原因不能外出锻炼时，可在室内进行原地跑锻炼。

分享到：

网友们都在看

热门话题

图文新闻