注意：老年人不宜长久蹲马步
发布时间：2010-08-26
来源：浙江老年报
进入秋季，老人们都会抓紧宜人的天气锻炼身体。不过，专家提醒，老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也在退化，所以，千万不能在锻炼的时候强求自己像年轻人一样，以免发生意外。
有的老年人在锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候，人的膝关节很紧张，磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这对于有骨质疏松的老人，就很容易受伤。另外，有的老年人经常在晚饭后到街心花园或广场上跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，刻意追求跟上音乐的节拍，而此时万一身体失重，摔倒是很危险的。
对于老年人来说，运动没有统一标准，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。秋季渐凉，锻炼的时候忌穿得太少，使肩关节、腰背部受凉而出现不适。
还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。老年人的锻炼方式应该是细水长流，做做家务也能达到锻炼的目的，但是不要幅度很大地弯着腰扫地或搬重的东西，免得把肌肉拉伤。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
