1、忌空腹锻炼。老年人血糖波动较大，空腹运动容易导致低血糖反应，如头昏、心慌、站立不稳，甚至会突然摔倒，严重损害老年人健康。因此，运动前应少量进食主食类食物，运动中注意水分的补充。有糖尿病的老年人在运动时还要随身携带糖果、饼干等以备急需。

    2、忌负重锻炼。老年人肌肉有些萎缩，肌力明显下降，神经系统反应能力降低，负重锻炼易使局部肌肉负担过重，造成损伤。

    3、忌憋气过久。老年人心血管功能有所减退，心肌收缩力变弱，动脉壁弹性差，血压较高。憋气时，胸腔内压力骤然升高，使心脏负担加重，血液回心不畅，容易发生头晕目眩，甚至昏厥，血压迅速上升，容易发生脑血管意外。

    4、忌负荷增加过快过大。老年人对随机负荷的适应能力较差，如果负荷增加过快过大，就容易发生意外。

    5、忌争强好胜。锻炼时，负荷超过机体能力，对身体不利。因此，锻炼时要心平气和，愉快从容，不要与别人比高低而进行力不从心的运动。

    6、忌过分激动。情绪过分激动，往往容易诱发心血管疾病，运动一定要以娱乐为主，不宜进行剧烈的竟技比赛。在锻炼过程中，若感到脉搏太快、心胸郁闷、头昏眼花、心律紊乱等，应立即停止运动，请医生检查。

    7、忌急于求成。刚开始锻炼的老年人，每周锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼时间，并且持之以恒。

    8、忌单独锻炼。特别是患有心脏病的老年人，最好不要独自锻炼以确保安全。

    9、忌过分剧烈运动。长跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一定要量力而行，适可而止。一般老年人不适宜跳高、跳远、健身操等项目，极易引起骨质疏松的老年人发生骨折。

    10、忌坏天气参加运动。老年人大多反应迟钝，坏天气时运动增加了受伤的机会。

    11、忌不做准备活动。老年人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，放松肌肉，做深呼吸等，切忌穿皮鞋锻炼，有的老年人以为锻炼运动量小，就潇洒的穿皮鞋锻炼，殊不知老年人脚病本来就多，锻炼时容易受伤。

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