我今年52岁，在医院工作，多年来我一直为自己身体健康而感到骄傲。但前不久，在不到3个月的时间里因不小心我连续3次摔伤，吃尽了苦头。

    多年来骑车上下班是我健身的主要方法。前不久，我在骑车上班时，一手扶车把，一手伸出去拿前面车框中的手套，不料车子失控歪倒，我被重重地摔倒在柏油马路上，导致左肩部疼痛不已。摔伤后1个多月，由于左手功能受限，使不上劲，我在自家的院子里，从室内向院子里推出三轮车时再次跌倒，伤情未愈的左肩再次重重地撞在了墙上，疼痛加重了。

    2次摔伤腿部都没有受影响，因此没有妨碍我每天早上的慢跑锻炼。第二次摔伤后的第六天，我在慢跑拐弯时，路边有一个非常小的凹坑，就是这个小凹坑，让我再次拌倒摔在水泥地路面上。这次摔伤，不但加重了左肩部疼痛，左肩和左臀部也受伤。

    通过这几次摔伤，我想提醒中老年朋友无论是健身锻炼还是日常活动，都要非常小心，严防摔伤发生。

    ●骑车时一定要双手扶把，精力集中。一手扶把，一手接打电话，或者一手提东西，或干别的什么事，都易发生车倒人摔伤。前框或车后不要带过大过重的东西，妨碍正常行驶，发生歪车。因为中老年人反应较慢，平时要注意车速不可过快，特别是转弯时，或车多人多时，必要时下车推着。专门骑车健身时，选择车少路平的道路。

    ●跑步健身时，不要穿塑料底或硬底鞋，以免锻炼时摔倒导致意外损伤；要穿上合脚的鞋子，太紧太松都易发生摔倒；跑步时不要贪快速，一定要看清道路，严防被路边的石子、树根、凹坑或其它东西拌倒；一定要选在车少路平的道路进行跑步健身；雪天雨天路滑，不适合中老年人进行室外跑步健身，可改在室内“原地跑”。