春天是万物复苏、生机勃勃的季节，在沉闷了一冬季之后，春季适宜多出来走走，感受大自然的生命力，尤其是老年人。有的老年人喜欢在早晨打太极，有的老人就喜欢慢跑或是散步。其实每个人所适合的运动方式是不同的，下面小编就详细介绍下老年人适合在春季的运动方式：

    力量训练健肌肉

    哑铃、器械或者是对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3—5天，每次2—3组，每组重复动作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。要是你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了;如果每次做不了8次，则重量太重了。

    负重训练益心脏

    包括走路、跳舞、爬楼梯、慢跑、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟，一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁，但是仍然可讲话)。

    姿态训练护脊柱

    姿态训练能帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤及骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿势。可先利用镜子来练习。

    平衡训练防摔跤

    太极、瑜伽，或是其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们的主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势)，在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或许是需要教练的指导。

    以上呢就是小编为您详细介绍的老年人适合在春季的四类运动，温馨提示，春季是比较好的养生季节，老人可在这风和日丽的季节里多出来走走。