上了年纪上下楼梯：宁斜勿直 宁慢勿快
发布时间：2013-02-18
来源：
人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化，所以上下楼很容易发生意外，要尽量减少上下楼梯的次数。
宁斜勿直 从物理学角度来说，斜着上楼梯使得步幅变大，而上升幅度不变，那每单位步长的上升幅度相对小了，所以可以达到省力的效果。另外，斜着上，坡度缓，人体用于保持身体平衡的力要少很多，可以感觉轻松、省力。
宁慢勿快 慢字几乎是老年人生活中的主旋律，而慢走楼梯更有益健康。首先老年人体力有限，剧烈运动容易加剧心脏负担，有发生意外的风险。再有，老年人反应较慢，中枢控制力差。比如，他明明是想把脚放在楼梯台阶上，做到的却可能只是脚悬在半空，当意识到情形不对时，又不能及时加以纠正。而慢动作可以有效规避以上风险，不要跨步上楼梯，等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步，减少关节的承重，这点对骨质疏松的老人尤为重要，可以大大降低跌倒及发生骨折的几率。
侧身下楼 正面下楼，人的身体几乎垂直，容易迎面摔下。而侧身下楼，身体有一个斜度，万一发生头晕、误判等意外，可以有充分的反应时间。即便发生意外，伤害也可避免或减小。
合理饮食 让老年人健康快乐过佳节 上一篇 | 下一篇 老人冷天吃水果需加热
热门话题
- 适合老年人的“健肺操”2010-06-01
- 健康饮食，助老爸告别“三高”2013-06-19
- 最新发现：爱喝酒的老人常吃橘子可预防肝脏病和动脉硬化2010-03-08
- 下肢静脉曲张可自疗 2011-05-06
- 老人饮食“薯”第一 2010-12-01
- 正确按揉神阙穴有助延年益寿2011-07-13
- 老人手抖 病在脑中2010-07-16
- 老年精神障碍的药物治疗2010-02-24
- 老人正确饮食防白发2013-02-19
- 老年性失眠食疗方2011-12-22
-
医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
