冬季锻炼改在午间
发布时间：2012-01-11
来源：现代健康报
８０岁的郑爹爹患有高血压，早上５点起来上厕所，突然晕过去，幸亏家人及时发现送到医院才挽回性命。
据武汉市武昌医院老年科主任罗波介绍，冬季是心脑血管疾病的多发期，患者比以前多了１／３。心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高，并发症多”即“四高一多”的特点。近段时间，武汉气温较低，加上近期出现大雾等恶劣天气，容易诱发心脑血管疾病。老年人及有心血管病史的人要特别注意防范心脑血管意外的发生。
合理的膳食结构
增加纤维膳食 有降低血清胆固醇浓度的作用。粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等含量丰富，每日摄入纤维量３５克—４５克为宜。
降低食盐摄入 日食盐量不超过２．３克，大约是１茶匙；５０岁以上人群、高血压、糖尿病或慢性肾病患者食盐日摄入量不应超过１．５克。
减少脂肪和胆固醇的摄取量 脂肪摄入应严格限制在每日３０克或占总热量的１５％以下。胆固醇摄入量每日应该控制在２００毫克—３００毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品。
合理运动
不宜晨练 等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。
适当运动 运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高。活动时心率以不超过１７０与年龄之差，或以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于５天，持之以恒。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
