74岁的郭老师不慎摔倒，导致骨折，肩胛骨有裂痕。骨折后的几天，郭老师一直在床上躺着，也不敢运动。因为动一动就疼。医生检查分析，郭老师已经出现骨质疏松症，要当心再次骨折。

  户外运动+晒太阳，廉价的补钙方法

  老年人随着年龄增长，骨量在逐渐流失，骨质疏松症也就随之而来。为减少发生骨折等意外的可能性，老年人应从饮食和运动两方面着手，防范骨质疏松症的加重。

  为了减轻骨质疏松症，医生建议除了每天摄入足够量的钙外，还要保证钙能被吸收并使钙在骨中沉积。钙吸收需要维生素D。维生素D的来源主要有两个，一是吃含维生素D的食物(如沙丁鱼、动物肝脏、小虾等)，二是晒太阳，冬天每天只要让外露的面部、手部晒15～20分钟，在太阳紫外线的作用下，皮肤合成的维生素D量就可满足自己的生理需要了。

  医生说，对于像郭老师这样卧床不起及很少运动的人，他们即使每天获得足够的钙和维生素D，也容易得骨质疏松症。因此，长期坐着或卧床少动的人，应在家人的帮助下，多做一些关节的运动，以利于钙在骨中沉积。

  防止肌肉萎缩 老人骨折要运动 

  首先，尽量坐起来，坐着就比躺着强。可以活动手指和手腕，让肌肉收缩、舒张，可以促进血液循环。其次，逐渐练习在室内床边走动，再过渡到室外走动，有了充足的运动，营养充分才利于疾病好转。

  许多老人骨折后卧床时间太长，极少活动，骨折部位愈合后，红肿未消，这是因为受伤部位固定住后，血液循环状况不好造成的。更有一些老人，骨折那一侧肢体很少活动，造成关节僵硬，很难再恢复到正常姿态。因此，要适量运动，以防止肌肉萎缩、关节僵直。

  固定期骨折病人如何活动 

  骨折患者在骨折固定期间能动的部位要多动，比如一个左侧胫骨骨折的病人，在胫骨固定期间，他的双上肢、右侧下肢都应该多运动，而左下肢在不引起疼痛增加的情况下可以多运动脚趾、脚踝，以及大腿及髋区的肌肉做静止性的肌肉收缩。患肢抬高(抬高肢体远端必须高于近端，近端要高于心脏)也是有助于肿胀消退的有力手段。

  其他许多物理治疗也有一定的积极作用。比如，有热疗作用的超短波、红外线、紫外线照射治疗等。