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注重生活细节呵护膝关节

发布时间：2011-06-10 来源：大河健康报

　　关节是人体活动的主要结构，是连接骨骼的“纽带”和“桥梁”，而膝关节在全身的关节中体积最大，结构最复杂。人体进入老年后行动笨拙，大多数是因为膝关节发生了某些病变而引起的。因此，呵护膝关节在老年人保健中有着举足轻重的作用。

　　动：避免关节剧烈活动和过度负重，防止关节承受不恰当的重力，以减少关节的反复损伤。如髋关节或膝关节受累者，应避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。

　　坐：尽量不久坐，如果长时间保持同一姿势，中间要多起身活动。若久坐后双膝发僵，在起立前可做一下“热身运动”——轻轻摆动几下腿部。

　　穿：穿较有弹性的鞋子，用适当的鞋垫，穿戴护膝或弹性绷带，对保护膝、髋等关节十分有益。平时注意保暖防潮，以避免关节受寒冷潮湿刺激而引发炎症。

　　食：超体重者宜控制饮食，减轻体重，以利于减轻关节负重，体重减轻5公斤，可降低50%患关节炎的风险。此外，平时应多食富含钙和胶原蛋白质的食品。

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