老人爬楼梯前脚掌先着地
发布时间：2011-04-14
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不少老人选择进行爬楼梯锻炼。爬楼梯是一项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量，但是应该注意方法，否则可能造成对身体的伤害。
爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，尤其是在下楼梯时，单腿要承受平时两倍的重量。身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些。因此，建议爬楼梯锻炼的人要注意对膝关节的保护，可以上楼用楼梯，下楼用电梯，既锻炼了身体，又减少了膝关节的磨损。如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯锻炼。
此外，还要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担;在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
最后，要掌握正确方法。爬楼梯时应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力;多做些保护性运动，如爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，尤其是在下楼梯时，单腿要承受平时两倍的重量。身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些。因此，建议爬楼梯锻炼的人要注意对膝关节的保护，可以上楼用楼梯，下楼用电梯，既锻炼了身体，又减少了膝关节的磨损。如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯锻炼。
此外，还要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担;在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
最后，要掌握正确方法。爬楼梯时应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力;多做些保护性运动，如爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
