老年人预防骨质疏松补几种元素骨质疏松由于跟着身体机能的下降，骨质丢失的速度加速，老年人骨骼耐性下降，很简单遭到骨病的损伤。老年人怎样减缓骨质丢失以及怎么添加钙质的弥补，成为防止骨质疏松的要害。

　　一、适当补充钙质

　　钙是人体骨骼的主要组成部分，摄取足够的钙质能够有效抵消骨质流失。老年人每日应摄取800毫克-1200毫克的钙，富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。

　　二、保持钙、镁、磷平衡

　　钙盐和磷酸盐是人体含量最高的无机盐，约99%的钙和86%以上的磷存在于骨骼和牙齿中。维持食物正常的钙磷比值，因为当钙磷比值小于1∶2时，会 使骨骼中的钙溶解和脱出增加，因此建议钙磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，还应适当补充富含 镁的食物，如豆腐、脱脂酸奶、麦芽、南瓜籽等。

　　三、补充蛋白质和维生素

　　蛋白质是生命最主要的构成元素，同时，蛋白质参与人体多项代谢过程。适当补充优质蛋白质和维生素C，有利于钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋 白、骨头里的骨白蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白，可促进骨的合成，因此奶制品、豆制品都是钙的良好来源。维生素C对胶原合成有利。

　　四、补充维生素D和维生素

　　维生素顾名思义，是生物生长和代谢所必需的微量有机物，是维持生命运转的必要元素。维生素D促进钙的吸收，有利于钙的骨化，除了适量补充维生素D 外，还应多晒太阳。维生素A参与骨有机质胶原的合成，老年人每日应摄取的维生素A为800微克，维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果 等。

　　老年人预防骨质疏松补几种元素，骨科专家的介绍：相信已经熟悉了这种疾病的基本情况，在临床实践中，骨科疾病是多发病，不幸疾病真的染上，最好的办法是去医院接受专家的检查，积极的配合医生的治疗，不要害怕。