越来越多的现代人被失眠所困扰。据中国睡眠研究会公布的一项最新调查结果显示，我国成年人失眠的发生率达到38.2%，而且连少年儿童也饱受睡眠障碍的困扰。要如何才能打破影响沉睡的“魔咒”呢？专家指出，经常失眠也可能是因体内严重缺乏钙和镁所致，想要改善睡眠质量，需要钙镁“通力合作”。

　　失眠或是缺钙惹的祸

　　研究表明，钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，神经无法松弛，疲劳无法获得缓解；而镁缺乏常表现为肌肉震颤、手足抽搐、运动失调、有时听觉过敏和产生幻觉，严重者出现精神错乱、甚至惊厥、昏迷等。因此，经常失眠的人需要补充钙和镁。

　　常被失眠困扰的人，建议每天晚餐吃200克焯拌或煮熟的绿叶菜，绿叶菜中富含镁和钙。而把晚餐的米饭换成杂粮杂豆，能增加镁和B族维生素的摄入。亦可每天早晚饭后各服用200毫克的钙片和1粒复合（B族）维生素。

　　也许有人会问，钙片适合天天吃吗？按照我国目前的营养素参考摄入量（DRI），钙的每日摄入可耐受最高量是2000毫克，而18～50岁成年人的适宜量是800毫克。50岁以上的人是1000毫克。只有在膳食钙已经充足的情况下，才需要担心额外补充钙产生副作用。考虑到我国日常膳食中钙不足的情况非常普遍，膳食钙平均只有400毫克左右，所以再补充400毫克的钙片，天天吃是不会产生害处的。

　　此外，每天补充一片含有B族维生素的复合维生素片，对失眠也很有帮助。因为维生素B1，可以调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮层的兴奋性，并有利于缓解疲劳。维生素B6能帮助制造血清素，改善睡眠以及维持镇定。维生素B6能和维生素B1、B2协同作用，将色氨酸转换为烟酸，减轻焦虑易怒的症状，改善忧郁症导致的失眠。

　　这些食物有助促进睡眠

　　1. 全麦食品

　　全麦食品富含B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　如果睡前感觉饿，不妨吃上一两片全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能让人体释放一种使色氨酸到达人脑并转化为复合胺的胰岛素。

　　2. 核桃

　　在临床上，坚果类食物因镁含量较多，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。而核桃被证明可以改善睡眠质量，是治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状的常用食材。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　3. 温牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，钙含量丰富的牛奶因此被公认为“助眠佳品”。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种则是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用尤为明显。

　　4. 香蕉

　　香蕉实际上堪称包着果皮的“安眠药”，除能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。不仅如此，睡前吃香蕉也不会引起发胖，因为其卡路里低而食物纤维含量丰富，可促进排便。