大量喝碳酸饮料易致钙流失

    每天喝大量可乐能引发肌肉疾病、心律失常甚至瘫痪。每天喝2～10升可乐的人会造成身体的血钾过少，病人会表现出身体轻度虚弱、便秘等症状，特别严重的甚至会瘫痪。医生称，长期喝可乐的人，更应关注他们的肌肉状况。磷酸让骨骼中的钙流失。如果你仔细注意一下碳酸饮料，尤其是可乐的成分不难发现，大部分都含有磷酸。磷酸会潜移默化地影响人的骨骼健康，大量磷酸的摄入会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调。对于处在生长过程中的青少年，钙流失将使骨骼发育延缓，导致骨质疏松。有资料显示，经常大量喝碳酸饮料的儿童发生骨折的危险是其他儿童的3倍。

　　苏打水：男性吃饭速度较快，在进食过程中容易吞入空气；此外，苏打水或含碱多的食品容易在消化过程中产生大量二氧化碳，中和胃酸，使食物中所含的钙质无法溶解进入血液。

　　酒精：瑞典科学家的一项研究发现，每天喝酒超过60毫升，骨质疏松的风险将增加约2倍。

　　香烟：如果每天吸烟20支，25～30年后，骨量会降低8％～10％。

　　咖啡：长期食用可乐和咖啡等含咖啡因的饮料，会降低人体对钙的吸收。

　　肉食：男性通常喜欢吃肉，但动物性蛋白进入人体后会使血液呈现酸性反应，逼迫身体从骨质中提取钙质平衡酸性血液。如果每天摄入80克动物蛋白，会造成37毫克钙的流失。

    疾病易致钙流失

    溃疡病：如果胃肠道出现溃疡，消化功能就会紊乱，摄入的营养物质难以被吸收，导致大量钙质从体内流失。而统计显示，男性患消化性溃疡的几率明显高于女性。

　　糖尿病：研究发现，有50％的糖尿病患者体内胰岛素不足，从而抑制了蛋白质的合成。蛋白质是构成骨架的基本物质，它的减少将导致骨基础出现问题，钙、磷在骨骼中沉积不稳，从而造成骨质疏松。

　　压力：如果长期处于精神紧张的状态而不注意排解，人体将会出现内分泌紊乱、激素代谢和分泌失常，从而加快骨骼中钙的丢失。

　　保护钙质的六个提示

    跳跃运动研究表明，网球选手执拍的那只手臂的骨密度比另一只手臂高30％，每天坚持做 50次跳跃运动能防止骨质疏松。

    饮用淡茶茶叶含丰富的氟化物，有利于钙、磷等无机盐沉积于骨骼，使骨骼保持一定的强度和硬度。

    少盐食物日常饮食中摄入的盐越多，尿中排出的钙就越多，少进食盐就等于补钙。

    户外行走上午9～10点，下午4 ～7点是紫外线中A光束最多的时段，也是人体吸收维生素D的最佳时机。

    多吃蔬果增加饮食中纳豆、洋葱等蔬菜的比例，能明显减少钙的流失量。纳豆中含维生素K，能将钙质捆绑在骨骼内；洋葱中的"GPCS"物质，抑制骨质流失的效果比维生素D更好。此外，蔬菜水果均为碱性食物，有助于减缓骨细胞的衰老和死亡。

    常测骨密度定期测定骨密度，有助于及时了解身体骨质状态，对防治骨质疏松十分必要。