不同年龄养生该吃啥
发布时间：2010-05-17
来源：都市女报
| 健康饮食和平衡膳食是一辈子的大事。美国MSNBC网近日报道，在此基础上，还应该注意不同年龄段具有不同的食补要点... |
健康饮食和平衡膳食是一辈子的大事。美国MSNBC网近日报道，在此基础上，还应该注意不同年龄段具有不同的食补要点。
20岁：多吃三大健康食物：
1.牛奶咖啡：多糖咖啡应换成脱脂牛奶咖啡。2.麦片粥：方便又营养的早餐选择。3.菠菜：最营养的蔬菜之一。
30岁：及时补充能量：1.脱脂奶酪：奶酪含有高质量碳水化合物和蛋白质，为大脑提供能量。2. 花生酱三明治：面包提供慢消耗能量，花生酱含丰富的蛋白质和健康脂肪。3.花生、杏仁等坚果零食。
40岁：护心护脑。该年龄段的最佳食物是：1.多脂鱼：每周应多吃三文鱼、沙丁鱼和鲑鱼等。可减少体内炎症，改善胆固醇水平。2.豆类：最好的膳食纤维来源，可降低坏胆固醇，减少心脏病危险。3.浆果：富含抗氧化剂的各类浆果，有助于保护记忆力和认知能力。
50岁后：促进新陈代谢。控制热量摄入更加重要。该年龄段还应注意防止关节疼的饮食调理。最佳食物：1.鸡蛋清：热量低，蛋白质含量高，因此是保持体重的最佳食物之一。2.生姜：有助于抑制体内炎症化合物，防止关节疼痛。3.红柿子椒：有助于降低关节炎风险。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
