7月23日为今年二十四节气之大暑，此时正是火热的仲夏，为一年中最炎热的时间，也是一年中湿气最盛的时候。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院针灸科副主任医师徐佳提醒人们注意养心、祛湿。

    大暑养心四部曲

    睡觉宁心  “热天睡好觉，胜吃西洋参”，睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。作息上要符合当季需要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。如果夜里睡眠不足，可以用午休做适当弥补。

    大笑放心  笑是夏季养生的良药。夏季天气闷热，易使血压升高、心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。

    饮茶安心  天热容易出汗，尤其大暑时节达到一年中最热的时候，而中医向来视汗为“心之液”，出汗过多自然易消耗心脏阴液。这时，可以喝点清心茶：用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡水喝，可以起到清心火、清热解毒的作用。

    喝粥健心  暑天喝粥不但可以生津止渴、清凉解暑，又能补养身体，比如下面这款荷叶薄荷粥，做法是：鲜荷叶1张、薄荷30克、粳米100克，将荷叶洗净、切碎，薄荷洗净，两物加适量清水用中火煮开后取汁，倒入粳米煮粥，然后加冰糖，即可食用。 

    养心还需降火气

    暑天是一年中最“火”的时候，所以清火也是养心的重要途径。

    “清火”有清内火和清外火之分。外火即是指自然界高热的气温，它可使皮肤松弛、多汗，引起日光性皮炎，亦可导致体温中枢的散热障碍，使温热蓄积而发生中暑。气温过高时，胃酸分泌会减少，胃肠蠕动会减慢，导致人的食欲下降。建议暑天尽量避免烈日直接照射，外出时戴好遮阳帽，必要时在皮肤上涂一层防晒霜，室内注意通风降温，以防“外火”内侵。

    内火即机体内阴阳平衡失调而出现的内热症，有心火、肺火、胃火、肝火、肾火等。暑天重点是清心火，建议多吃莲子、冬瓜、百合等。 

    大暑祛湿同样重要

    大暑前后气温达到一年中的顶峰，其闷热程度也达到顶峰，中医认为此时是湿气最重的时候，人们非常容易受湿热邪毒侵袭，经常会出现胃口不好、大便黏腻、腹泻呕吐、口舌生疮等症状，所以此时养生还要注意祛湿。

    避开生冷食物  中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，以降低寒凉性质。

    不要睡在地板上  尽量不要住地下室(潮气重)，天再热也不要睡在地板上，因为空气中水分下沉。

    保持室内空气流通  房间内的湿气如果很重，建议多开窗以保持空气流通，让空气带走湿气。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调，借助这些电器促进空气的对流。

    坚持适当运动  体内湿气重的人大多数饮食油腻、缺乏运动。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列病症。所以，夏季一定要适当锻炼，使身体能够时常出出汗，这样可以促进身体器官运作，加速湿气排出体外。

    常按三穴

    极泉穴  位于腋窝顶点、腋动脉搏动处，是心经的重要穴位，可以去心脏的火毒，应常常去按揉或者拨动，一般不少于36下，最少一天两次，以疏通经络、调理睡眠、改善心脏不舒服的感觉。

    曲池穴  位于肘横纹外侧末端，大肠经的湿浊之气聚集于此。可以在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。

    委中穴  位于腿窝中心点上，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎、腰痛等疾病的发生。