7月22日是大暑，大暑节气是一年中最热的时候，在此时养生应从哪些方面入手呢？

    多饮暖水益消暑

    夏季养生，水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。需要提醒的是，为了解渴有人一次性饮水过多，殊不知这样会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以，炎热季节，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。

    芳香植物 消暑化湿

    大暑正值“中伏”前后，是一年中气温最高的时候。老人、儿童、体虚气弱者往往难以抵御酷暑，而导致中暑等问题发生，出现头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等症状。

    要化解这些症状，最好的方法是合理安排工作，注意劳逸结合；避免在烈日下暴晒；注意室内降温；保证充足的睡眠；讲究饮食卫生，多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山药等熬的粥或煮汤。

    如果已经感觉到头晕了，也可以用芳香型植物来缓解头晕。如新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等，可用来煮汤或熬粥。因为新鲜藿香叶的主要功效是芳香化浊、祛暑解表；薄荷的主要功效是疏散风热，利咽透疹，舒肝泻热，可以起到较好的效果。

    趁暑化湿解冬病

    大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病是最佳的治疗时机，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

    专家认为，暑天阳气旺盛，治病就是通过艾灸等方式利用补充阳气来达到疗养效果。通常情况下，那些冬天容易患的疾病也就是阳虚症的疾病是可以冬病夏治的。比如患慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病的患者可以利用好大暑这个时节治疗。若是一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗了。

    药食同粥 补气清暑

    大暑气候炎热，可以用粥来滋补身体。李时珍认为，“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的，可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失，并使一些矿物质能够溶于汤中，使粥更具营养价值。

    在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效。

    药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜。大暑喝粥，可以放一些拇指淮山、茯苓等药材，祛湿效果会更好。

    消暑切莫动“肝火”

    另外，大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老人、体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。

    专家提醒，有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，应尽量做到“心静自然凉”。

    “桑拿天”健身宜散步

    大暑时节天气往往闷热、潮湿，人体感觉热，但即使大汗淋漓也不能解热，很容易中暑。因此大暑养生首先要避开“桑拿天”，闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。为了让体内的湿气散发出来，应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。

    此外，专家还强调，三伏天里有慢性病史的病人特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人，因此中老年人在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目，比如快跑、器械运动等。