蔡谞指出，年轻人爱运动，但也需要注意膝关节的保护。如现在越来越火的滑雪运动就非常容易造成膝关节损伤，姿势不当摔一下就膝关节损伤了，就把两个韧带弄断了，或者把骨肉表面的脆骨面弄断了。除了滑雪外，打篮球，打羽毛球都有可能引起膝关节损伤，关节损伤会引起关节病、炎症，甚至走不了路。

　　防范关节疾病，日常的保护和治疗很重要。蔡谞指出，秋冬季节，天气寒冷要做好膝关节的保暖工作，预防和控制关节炎感染，尤其是中老年人、体重超标人士以及爱穿高跟鞋的年轻女士等关节疾病高发人群更需要特别留意关节的保护，勿过度运动。

　　不过，不过度运动并不意味着不运动。有的出现关节疾病后就不再运动了，这也是错误的。

　　蔡谞建议平时有关节疾病的人尤其是老年人应避免爬山等过度使用膝关节的运动，而应该选择游泳等没有负重的运动和一些柔和的运动，如太极拳等。

　　保暖篇

　　凉水浴“臀”可增强御寒能力

　　专家指出，通过一些生活小细节就可以增强自身的御寒能力。

　　按摩腰眼可暖身

　　清华大学第一附属医院中医科主任医师施仲源表示，冬日御寒做好腰背部的保暖非常重要，腰背部是非常容易受凉和疲劳的，平时不妨经常按摩一下腰眼，腰眼穴为经外奇穴，在腰部第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。具体做法是双手握成空心拳，用拳眼或拳背旋转按摩或轻扣腰眼处，或者双手用力搓热后上下搓动腰眼，用力要均匀有节奏，每次做36或49下，最好每天做两次。经常按摩腰眼，能起到疏通经脉、畅达气血、温煦肾阳的作用。

　　洗澡水过热伤元气

　　除了按摩腰眼，施仲源还表示，每天晚上温水泡脚也是必不可少的。

　　此外，在洗澡的时候，水温一定不要过热，过热反而会耗伤元气，应温和或偏凉，以刺激机体的自身产热能力。对于部分人群还可在医生指导下采用凉水浴身的方法，具体做法是：在盆中放入深约20厘米左右的凉水，将臀部浸入凉水中10秒钟，马上擦干，到床上盖上被子，让自己的身体慢慢暖过来。这种方法依据的就是“物极必反”的道理。

　　上热下寒莫吃凉物

　　施仲源指出，对于手脚冰凉而身上又不冷的人，在中医上称做“上热下寒”体质，这种体质的人一般心火旺，会更想吃凉的，但是一定要注意不要吃凉的，尤其是从冰箱里直接拿出来的食物，可以吃点常温的。

　　此外，早上的时候可以吃一粒金匮肾气丸，能够温补肾阳，缓解畏寒肢冷的症状，晚上可以配合吃点牛黄清心丸，能够清心火。