练爆发力，每天十分钟就够-运动保健-君健网

练爆发力，每天十分钟就够

发布时间：2012-03-06 来源：健康时报

　　新闻背景：在日前举行的第九届大运会新闻发布会上传达的一个信息不容人们忽视——调查显示，我国大学生的多项健康指标呈下降趋势。爆发力、力量、耐力等身体素质指标，与往年相比呈下滑趋势。

　　“其实，中学生很有必要强化爆发力的练习，应该从14岁左右就开始锻炼爆发力，它将对提高学生的心理素质有很大帮助。”北京全民健身专家讲师团讲师陈志刚说，爆发力对人的力量、速度、动作协调性都有要求，可以提高学生的应变能力和动作的灵活性。

　　爆发力的练习掌握一个基本原则就是“快速启动，快速停止”。最简单的爆发力练习就是短距离冲刺跑，50米、100米甚至可以选择5米、20米更短的距离进行练习。由于爆发力的练习中，力量强度大且单一，容易造成青少年局部肌肉负担过重而产生损伤，因此，练习爆发力每天仅需十分钟就够了。

　　不少学生从家里到学校其实只是完成了一个位移的过程，身体根本没有运动起来。陈志刚建议骑车上学很不错，绿灯了你就以最快的速度骑车冲刺，遇到红灯时或危险因素再停止下来，反复练习，不仅锻炼腿部肌肉力量，还会锻炼反应速度、耐力和心肺功能。

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