弹力带，主要练上肢-运动保健-君健网

弹力带，主要练上肢

发布时间：2010-12-24 来源：

　　弹力带是由乳胶制成，具有一定弹性收缩力的健身器材。为了便于抓握，有的弹力带还在两端加装了把手。弹力带的弹力可由牵拉长度控制，产生力量训练、柔韧性训练等多种效果。

　　进行力量训练时，可以模仿哑铃的前臂屈伸练习、前平举扩胸练习、后伸弯臂飞鸟等常用动作。使用时要将弹力带缠在双手上，或将弹力带的中段踩在脚下，也可以将弹力带的一头绑在门或墙等物体上固定。双手之间牵拉的弹力带越短，弹力就越大。

　　进行柔韧性训练时，可以用弹力带一头绑在手上或脚上，另一头绑在固定物上，做四肢前屈、后伸、外展、内收、环转等各个方向的动作，来活动四肢各个关节。

　　弹力带牵拉多用于上肢和小腿、脚踝部位的肌肉牵拉。在腰背、髋关节和大腿的应用不多，这是由于这些部位的肌肉比较发达，弹力带的拉力不够大，因此多用自身手足对抗等方法来牵拉。

分享到：

网友们都在看

热门话题

图文新闻