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4步轻松锻炼法有效预防和改善驼背

发布时间：2011-02-28 来源：

4步轻松锻炼法，可有效预防和改善驼背（生命时报）

　　“老态龙钟”，通常被大家拿来形容年老的状态，其中最明显的迹象就是弯腰驼背。背一驼，精气神就少了一半。北京中医药大学养生室教授张湖德表示，老人驼背虽是一种正常的衰老现象，无法进行根本的矫治，但如果脊柱和肩背骨骼没受过损伤，那平时注意经常做一些简单易行的锻炼，就能有效预防和改善驼背。

　　贴墙站立。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1—2次，每次10分钟左右(图1)。

　　抓椅背挺胸。坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10—15分钟，每日做3—4次(图2)。

　　双手持棒。坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次(图3)。

　　仰卧床上。在驼背凸出部位垫上6—10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2—3次；也可在睡觉时尝试睡硬床，不用枕头，每次10—20分钟(图4)。

　　张湖德最后提醒道，以上四种方法，老人要结合自己的身体情况，选择适合自己的一种或多种来做，切不可贸然行事，强求实效。一般来说，上述锻炼宜在早晨和睡前进行。

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