夏季运动的健康“处方”
发布时间：2015-06-29
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夏季运动首先要避免阳光的直射，尽量选择在室内的运动项目，如乒乓球、羽毛球、游泳等。如果要进行户外活动，时间最好在清晨或黄昏。由于夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10分钟－15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，运动时每10分钟－15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。
夏天运动体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。
此外，夏季运动的服装棉织品最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。
游泳是夏季深受人们喜爱的一项运动，在游泳时应注意安全，防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低，游泳之前一定要做做热身运动，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的发生。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
