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仰卧起坐的正确做法双手不能抱头

发布时间：2015-05-25 来源：

　仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头！

　　做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。

　　仰卧起坐正确做法

　　1.做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。

　　2.双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。

　　3.双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。

　　4.颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。

　　5.腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。

　　6.保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

　　7.做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。

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