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中老年人春练“四注意”

发布时间：2015-03-12 来源：

春季是充满生机的季节，在这气候宜人的季节里经常会看见很多中老年人在广场上、公园里进行春季锻炼。适量运动锻炼确实能达到延年益寿、愉悦身心的效果，但鉴于中老年人特殊的身体条件，在春季锻炼时应有“四注意”。

　　第一：运动量和运动幅度不要太大。因为在整个冬天，由于温度较低，加上过春节应酬较多，所以很多中老年人的活动量相对于平时大大减少；因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复性运动为主，做一些运动量较小的活动，如躯体、关节的屈伸活动等。

　　第二：注意不要太早起床运动。初春时节，温差变化很大，早间、晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，所以不适合锻炼；等太阳出来，温度升高后，外界环境比较舒适，这时才是比较适合锻炼的时间。

　　第三：锻炼前要适量进食。中老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以增加热量，加速体内代谢，也可以使身体协调性得到提高，相当于提前做一下“热身”。但要注意进食不要太多。

　　第四:是要注意保暖。人体运动会发热，毛孔会打开，这时如果不做好保暖措施，对于免疫能力相对较差的中老年人在就很容易受凉感冒。

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