秋风习习，气候宜人。酷夏时疏于锻炼的老妈又开始继续她的健身晨跑。

    只是她每次晨跑回来，都口干喉燥、浑身疼痛、心慌气短。连做个早餐都成问题，必须要躺在床上休息很久才能平复下来。起初她以为是前段时间太疏于室外锻炼，这乍然运动太累不适应，必须有个循序渐进的过程，慢慢坚持几天就好了。可半个月后，老妈的心悸心慌的情况依然没有改善，不仅运动量没能得到增加，而且由于突发腿疾，竟然摔倒了。

    经检查后，发现老妈软骨破裂，关节内出现了炎症。我们以为是摔的，医生却告诉我们属运动磨损。他说，老年人的肌肉、骨骼和关节等运动系统在衰老，肌肉会萎缩，一般活动后，很快感到疲乏，并需要很长时间才能消除。再加上老年人由于身体中的水分也在逐渐减少，所以老年人在活动中，其软骨比从前更易劳损和破裂，导致关节内出现炎症和关节炎。

    那老年人该如何锻炼，才能避免这些“后遗症”或意外伤害呢？我和老妈都很疑惑。医生建议道，老年人健身锻炼只能坚持适量运动，锻炼的时间不宜过长，强度不宜过高，幅度不宜过大，速度不宜过快，而且中间还要注意适当休息。慢跑、竞走、臂跑三种运动形式，对中老年和体弱的人来说比较适宜。

    老妈养好身体后，选择了医生建议的健身运动方式，天气好的时候到外边慢跑一会儿，呼吸呼吸新鲜空气；天气不好时在家里竞走或臂跑，摆摆胳膊晃晃腿，像在跳舞，优美好看，又能锻炼身体，重要的是不受来自运动造成的伤害，真不错！