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边做家务边锻炼

发布时间：2013-02-22 来源：

　　厨房家务也可以不再是负担，反而能成为健身的好办法。如果把家务劳动当成健身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？如果想取得好的健身效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上，加油健身吧！

　　1.煮汤、煮饭

　　动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。

　　锻炼部位：大腿后部和臀大肌。

　　2.开顶柜取东西

　　动作：即使能够得着，也要把脚踮起来，身体绷紧取东西。

　　锻炼部位：腰背部和下肢。

　　3.洗果蔬、碗筷

　　动作：洗东西时，用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。

　　锻炼部位：减少腰部及大腿赘肉。

　　4.拖地

　　动作：在擦地的时候，双手握住拖把，身体向前屈90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。

　　锻炼部位：腰背部和上肢。

　　5.开地柜取东西

　　动作：双腿站直，俯身前屈90度取东西。

　　锻炼部位：腰背部和大腿。

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