跑步下山不可取
发布时间：2013-01-18
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登山既能锻炼身体、呼吸新鲜空气，又可以舒畅身心、缓解压力，可谓一举多得。但在登山时，一些错误的做法很容易对身体造成伤害。
在登山路上，经常可以看到一些年轻人在爬到山顶休息后，一口气地跑下山去，认为这样跑得快，锻炼身体的强度加大了，效果也会越好。而事实上，这是一种误区。
专家介绍，跑步下山时人体为了控制速度保持平衡，下半身会不自觉地往后“刹车”，这时向前冲的上半身和向后拉的下半身所形成两种力量的“应力点”恰好集中在膝盖附近，膝盖会受到很大的冲力。强大冲力会对膝盖内的半月板和软骨造成较严重的磨损，这是一种不可逆的慢性损伤。而且登山对于关节施加的负重量是普通行走的四倍，对于膝盖关节本身就比较脆弱的老年人就更不适合了。
另外，登山时还要特别注意防范崴脚。一旦发生崴脚等情况，应用绷带固定好，并保证有足够的休息恢复时间。如果受伤没能得到痊愈，就会落下病根，不仅伤处经常疼痛，还会反复崴脚。反复崴脚会使踝关节周围的韧带松弛甚至断裂，造成脚踝不稳，进而会导致创伤性关节炎的发生。
专家建议登山者在登山前准备好手套、拐杖和合适的鞋子等，以减小缓冲负力，保护膝关节，下山时要徐行慢走，切不可奔跑。另外要准备无菌纱布、绷带和消毒药水，以应对突发的擦伤和扭伤。脚踝扭伤者，在包扎时一定要用绷带呈“8”字形捆扎，以保护受伤关节。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
