“考试倒计时”适得其反

    潘集阳同样强调放松的重要性，他建议考生不要老想着考试，尽力去考就可以了，顺其自然，不要把考分看得过重。他认为现在学校的“倒计时”给人的压力是很大的，学生在考前可以适当休息，比如前一天的下午不看书，去玩一会。另外潘教授介绍，考前焦虑调整心态“说起来容易做起来难”。因为失眠和个人体质有关，要克服焦虑情绪有一定的困难，他建议考生放轻松，“平时怎样就怎样”。

    对策

    过度焦虑失眠可用新一代催眠药物

    心理辅导、放松心情只是一方面，并不是唯一的。对那些焦虑失眠比较严重的学生，几句开导可能已经起不了什么作用，这时可以考虑用药。潘教授认为，考前焦虑失眠影响到学习，考试时就需要就医开药，如果对学习生活没有影响的话多休息一下就好了，不需要特别处理。就用药方面，张斌认为，现在有一些新型非安定类药物可供选择，安定的持续时间太长，可能第二天也会状态不好，不建议服用。也可以服用心得安，虽然它主要起减慢心律的作用，但可以减缓失眠症状，让人平静。

    对于催眠药物，很多家长及考生心存戒备。以前的老一代苯二氮安定类催眠药，的确容易让人产生依赖性，睡后不容易醒，影响第二天的精神状态，所以医生一般不主张考生使用。现在有很多新的非苯二氮安定类催眠药物，半衰期短，起效快，药效只维持三四个小时，不会影响考生第二天的精神状态，也没有明显的成瘾性，对迫切需要改善症状的考生来说，是一种不错的解决办法。用药一段时间后，如果睡眠有所改善，可以停药，不会产生依赖性。有些学生考前感冒，家长不敢让孩子服用含扑尔敏的感冒药。潘教授说：“在国外其实感冒一般是不吃药的，症状很重才吃药。如果第二天考试，那不要吃含扑尔敏的感冒药，如果是还有两三天才考试，吃感冒药是没问题的。”

    除此以外，还可以从饮食方面进行调节。潘集阳介绍，对那些睡眠差的学生，晚餐可辅以莲子百合粥、桂圆大枣粥等。另外，牛奶中的钙质可以稳定情绪，睡前喝一杯热牛奶也有助入睡。

    一考就病属自我防护

    “也不知道怎么了，这孩子成绩原来一直很好，心理素质也不错。可最近一段时间，一到考试前就生病，老喊肚子疼，要上厕所。”对于抱着此类问题的家长，医生已是见怪不怪。张斌解释说因为考前复习十分辛苦、紧张，容易影响身体状态，另外，一部分人在考试方面不够自信，对考试没有信心，身体机制就会在无意识状态下进行自我防御，在无意之中生病、受伤成为他们考试发挥失常的理由。张斌认为出现这种情况不一定是心理疾病，“它就是一种焦虑情绪。有时候考前确实是生病了，那个是正常的生病。有时候一到考试莫名其妙就病了，这其实是一种自我防护，当事人并不是故意的。这种情况要进行心理治疗，需要要和医生谈，这种谈话不仅仅只是简单的输导，医生需要根据具体情况来分析治疗。”自尊心强、争强好胜的人，比较容易出现这种自我防御。

    潘集阳认为有些人一考试就生病是焦虑症，这种情况下生病并不只会是由考试引起，其他的事也很容易引起焦虑、生病，比如有些人一接到任务就焦虑。这种情况下，需要进行心理辅导。