和父母同睡、课业负担重、长期玩电脑都影响孩子睡眠，孩子睡不够是缺少家教的表现

　　江帆指出，对婴幼儿来说，家庭环境是影响其睡眠的首要因素。尤其在中国，多数婴幼儿和父母同睡，若父母睡得少、睡眠没规律、缺乏婴幼儿睡眠健康知识，孩子出现睡眠问题的几率就更高。

　　而对中小学生来说，课业负担过重是剥夺睡眠的元凶。尽管各地教委及学校采取措施，推迟上学时间，但许多家长仍主张“不能输在起跑线”，让他们在课余参加大量学习班，挤压其睡眠时间。

　　“其次，长期看电视、玩电脑等，也在影响青少年的睡眠质量。”江帆说。英国睡眠委员会的一项调查表明，约1/3的英国青少年每晚都会有一段“垃圾睡眠”时间。卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等，令这一问题愈发严重。加之，如果家长不够严格，一味溺爱、放纵孩子的坏习惯，睡眠时间就更无法保证。因此有专家提出，孩子睡不够是缺少家教的表现。

　　中国协和医科大学儿科教授、北京协和医院儿科主任医师鲍秀兰表示，婴幼儿的主要任务是睡眠，特别是刚生下来的孩子，每天要睡16至18小时，甚至20小时，早产儿的睡眠时间更长，出生之后基本都在睡。睡眠能保存婴幼儿的能量，维持体内环境稳定。

　　实际生活中，许多年轻父母并不知道如何判断孩子的睡眠质量。鲍秀兰解释说：“有的年轻妈妈很紧张孩子怎么老睡不踏实，一会儿动一动。其实，婴幼儿的浅睡是正常现象，他们一半时间在浅睡，家长这时候不要打扰孩子的美梦，过多的护理对孩子反而是不利的。”

　　鲍秀兰认为，影响孩子睡眠的因素也与其先天气质有关系，有的孩子天生睡觉时间短，有的睡觉时间则很长；此外，护理也很重要，“父母要知道孩子睡眠规律是什么样的，然后再适当护理和调整作息时间，还要帮助孩子养成良好的入睡习惯。良好的睡眠习惯通过培养养成后，孩子就能很好地入睡，不需要抱哄。”

　　从小养成规律睡眠好习惯，牢记数字“320”宝宝睡得香

　　早在今年“两会”上，全国政协委员肖燕军就递交了一份“关于设立中国婴幼儿睡眠日”的提案，号召社会各界从学术研究、科学普及、家长教育等方面，共同关心婴幼儿睡眠。

　　刘玺诚主任曾和美国北卡罗来纳大学一起进行了一项研究，主要研究0-3岁儿童睡眠与认知的关系。研究把宝宝的睡眠进行分类：第一种是穿着传统尿布睡觉。在这种情况下，夜里一般要给宝宝换3-4次尿布，无形中就会打断他们的睡眠。第二种睡眠是宝宝穿着干爽的纸尿裤睡觉，保证夜间不因尿湿而打扰睡眠。针对这两种睡眠，对参加测试研究的婴儿做了智力和行为认知方面的检测，那时他们都只有5个月大。几个月后再进行测试对比。结果发现，穿干爽纸尿裤的婴儿和频繁更换尿布的婴儿，在认知和亲子交流上存在很大的差异。

　　江帆指出，从小养成规律睡眠的习惯至关重要。首先，家长要给孩子营造舒适、安静的睡眠环境，不要在卧室内放电视、电脑等。光线要柔和，室温在20摄氏度左右，温度不能过高。被褥最好选纯棉质地的，避免刺激皮肤，应舒适、安全、干净等。3岁以上的孩子，可以在熄灯后，给他讲故事。但要提醒的是，必须和孩子约定好睡前讲几个故事，并严格遵守。13—18岁的青少年最好能在午饭后小睡一会。午后小睡30—45分钟，对恢复精力大有帮助。如果教室吵闹，可以选择到图书馆或相对安静的场所小憩。

　　很多妈妈都关心如何让宝宝睡得更好？刘玺诚主任建议不妨利用“320”这3个数字，“儿童金质睡眠320密码”包含3确保、2不要、0打扰。

　　3确保：确保睡眠环境舒适(舒适标准：光线柔和，保持安静)。确保衣服柔软(柔软标准：衣服最好选择纯棉的，以避免对宝宝的皮肤产生刺激)。确保纸尿裤干爽(干爽标准：早上醒来摸上去不湿不黏，才是真正的干爽)。

　　2不要：睡前不要玩游戏(睡前玩游戏会让宝宝沉浸在兴奋的状态里难以入睡)。不要哄抱(家长抱着宝宝睡觉，容易让其形成不良的睡眠习惯，导致“不抱不睡”的恶习)。

　　0打扰：杜绝频繁更换纸尿裤和喂奶来打搅宝宝睡眠。