混合色：豌豆苗拌萝卜苗加苦菊

　　晚餐：清扫肠胃 主食800千焦+副食1700千焦

　　在吃晚餐前，尤其是在被朋友请去会餐前，更应对一天的饮食生活做一简单回顾，比如今天吃了什么蔬菜？中午是不是吃了热量过高的油炸食品？晚餐，不管你在家里吃，还是在饭店吃，都需要对一天饮食总量进行调控。

　　选择低热量食物，它们具有一个共同的规律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而无味。如果你口重，难以忍受这种苦行僧似的生活，可以在菜的调味品中多下些功夫，酸、甜、苦、辣任你调，只有咸味要控制，盐每天的摄入量不超过8克。节食减肥的关键只在于降低饮食的热量，而不在于味道。

　　如果这样你能够坚持，不仅对你的体形好，同时能帮你清扫肠胃。因为低热量食品，尤其是超低热量食品，不仅热量低，而且食物纤维含量丰富。食物纤维，作为人体的清洁工，帮助肠道排泄废物，还为胃肠的蠕动助一臂之力，最显著的效果就是如果你长期坚持，就再也不会为便秘而苦恼。

　　Tips 铁律

　　1.早餐务必吃。

　　2.吃饭细嚼慢咽，即使中午午餐时间短，也需慢慢吃。

　　3.主食定量，副食量宽松。

　　4.一日三餐总量控制，适量调整，保证饮食平衡。

　　5.办公桌上、床旁不要摆放食品，以免忘我的工作、看电视导致不自觉地吃零食。

　　6.晚餐安排在睡觉前3小时。

　　7.尽量舒缓压力，尤其躺在床上的时候，更要把工作及家庭的烦心事忘光。