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11个3分钟必瘦的减肥诀窍
发布时间:2013-06-18 05:11     来源:君健网

  为了尽快瘦下来,相信你一定已听说了不少有关减肥的诀窍和技巧,个个都有效,只是程度不相同。遇到特别忙碌时,就要用特别有效的方法,下面就是从 20位减肥专家口中套问出来,18个强度最高的瘦身诀窍,全都能帮助燃脂或加速热量消耗的减肥诀窍,记得好好遵循,让你再忙也能瘦下来! 把这些诀窍当成日常生活原则,每个花不到3分钟,很快地,你就可以看到体重计上的指针往下掉啰!

  饮食终极绝招

  tips1. 利用3餐多吃鱼

  富含OMEGA-3脂肪酸的鱼类,如鲔鱼、鲭鱼、鳕鱼、鲑鱼等,可以促进脂肪的新陈代谢,让体重下降。 研究发现,在过胖者的减重饮食中,有吃鱼的人比起没吃的人,可多减掉20%的体重。

  tips2. 用橄榄油取代奶油

  吃面包或土司时,上面涂上橄榄油后放进烤箱烤,不但较为健康,而且还可以减少吃进的脂肪量。 最近的研究发现,吃面包涂橄榄油的人,比起沾奶油的人平均少吃进52卡。

  tips3. 多吃“重”的食物 别以为食物愈重,表示就是脂肪和热量愈高,“重”的食物其纤维质和水份可以让你更有饱足感,肚子也就没有多的空位可以吃那些有的没有的。 如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等,都是重量重,但热量低的食物。

  tips4. 吃蔬果时不要切得太细

  不论是吃沙拉、烫青菜或水果,记得不要切得太细,这样你才能花多一点时间在咀嚼上,让其他的淀粉类或肉类吃少一点。

  tips5. 在餐点中加些辛香料 在食物中加点红辣椒或胡椒,会让你减缓吃饭的速度,容易觉得吃饱了。

  tips6. 买小包装的最好

  要减肥,就不能贪小便宜,到大卖场买大容量的食物,有研究发现,喜欢吃大包装的人,会比一般人多吃进44%的食物量。

  tips7. 吸掉脂肪

  吃披萨、炸鸡前,先用面纸将表面的脂肪吸掉,你知道吗?吸一吸2片披萨,就可以少吃进40卡的热量和4.5g的脂肪。

  tips8. 仔细阅读营养标示

  买食物前,别忘了先看清楚包装上的营养标示! 标示上的热量数字常常是1份或每100g的含量,须另外再乘以2或3才是真正的热量。不看清楚,小心胖得快喔!

  tips9. 细细品尝食物

  当你很想很想吃片饼干解馋,又怕一片接一片吃个不停,这时有个好方法...先把饼干放到鼻子前,深深地闻它的香气30秒,然后拨一小口放到舌尖,含30秒,这样细细品尝的结果,可以让你只吃1片就很满足。

  tips10. 吃东西时照镜子

  吃饭时将镜子摆在面前,边吃边看看自己,根据统计,这样会让吃进的食物量减少22-32%。

  tips11. 随时写下你吃的东西 将食物吃进嘴巴中后,请运用记录表,随时记录下来,光是写这个动作,就可以增加你对食欲的抑制力。

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