想要体重再轻5斤？拼命节食可不是最佳方案。吃得开心又能瘦得轻松，这才是我们想要的终极目标。

　　还在为了瘦身而每天只吃一餐么？美国哈佛大学的一项最新研究标明，如果吃得得当，即使不节食也能起到很好的减肥效果。研究者们花费了大量时间研究了不同的食物对减肥的利弊得失，才得出这样的结论。想要瘦身却不想嘴巴受委屈的女士们，擦亮眼睛，对照这份为你们量身定做的瘦身食谱，营养健康的红榜食物可以放心品尝，高热量的垃圾食品赶快拉入黑名单，这样甩掉脂肪的同时也能HOLD住好心情！

　　SAY“NO”

　　早上7:00

　　橙汁+松饼，这样的早餐搭配一点都不科学，赶快喊停吧！把松饼从你的餐桌上拿走，让你的体重每年减轻0.28斤。

　　SAY “YES”

　　早上7:00

　　DIY一份养眼又养胃的水果燕麦酸奶做早餐吧！因为它不但美味，而且还能让你每年减轻0.41斤体重。其中的谷物成分能帮助减轻0.09斤；水果能帮你甩掉0.12斤脂肪；酸奶能减重0.2斤。

　　SAY “YES”

　　上午10:30

　　肚子饿的时候，来一小碗水果做零食是最好不过的了。每天多吃一些水果，它能帮你每年减掉0.24斤的体重。

　　SAY“NO”

　　上午11:00

　　离碳酸饮料远一点，每年可以减轻1斤。如果养成每天喝含糖饮料的习惯，会让你的体重每年增加至少0.25斤。

　　SAY“NO”

　　中午12:30

　　午饭时间不用再纠结选择红烧牛肉还是香辣猪手，更不用说超高热量的披萨或者牛肉汉堡了。向这些通通说再见，每年能减轻0.44斤。另外如果没时间去食堂吃饭，自带一份全麦面包配上鸡胸肉和蔬菜的汉堡，也是不错的选择。

　　SAY “YES”

　　中午12:30

　　午餐点一盘清炒时蔬，可以帮你每年减重0.18斤。每一份蔬菜都能帮助你减轻0.06斤的体重，而通常一盘清炒时蔬都有3种以上的蔬菜。

　　SAY“NO”

　　中午1:15

　　午饭后千万要远离的食物是炸薯条，就算抛开油炸食品给身体带来的其他危害不谈，单从体重上看，爱吃炸薯条就会让你的体重每年至少增加0.42斤。

　　SAY “YES”

　　下午3:00

　　下午茶时间来了！别总盯着超市里琳琅满目的小零食，果断地选择一根香蕉吧。你将因此每年减掉0.12斤的体重。

　　SAY “YES”

　　下午3:10

　　来一点大杏仁吧，每年也能减掉0.28斤的体重。对心脏健康很有好处的大杏仁可以每天吃两次。

　　SAY “YES”

　　下午6:00

　　白水比含糖的运动饮料更解渴，而且你也将因此每年减重0.5斤。

　　SAY“NO”

　　晚上7:30

　　红肉还是少吃为妙。每日都摄入一点红肉会让你的体重每年增加0.24斤，晚餐吃牛排这类食物对热量的“贡献”是晚餐吃白肉的3倍。

　　SAY “YES”

　　晚上7:30

　　今晚的你如果选择吃黄瓜寿司，就太正确了。因为粗粮和蔬菜能让你每年减掉0.15斤的体重。

　　SAY“NO”

　　晚上8:00

　　饭后特别想吃甜点？但无论是冰激凌还是曲奇饼干最好都不要吃。这样每年你就能减重0.4斤。习惯吃甜食会让体重每年增加至少0.2斤。

　　SAY “YES”

　　晚上8:00

　　经过一天的努力，用一杯红酒来庆祝一下胜利吧，因为它不但不会让你发胖，其中所含的抗氧化剂还是美容养颜的上佳之品。

　　惊喜！还在犹豫什么呢？赶快调整你的食谱吧，持之以恒，不用节食，不用吃药，不用运动，一年下来，在不知不觉中至少能减重5斤！