有些MM以为熬夜可以减肥，其实这种认识是错误的。睡觉减肥才是正道。熬夜会打乱人的生物钟，造成内分泌失 调，影响身体排毒和代谢，从而导致减少分泌促进脂肪燃烧的物质。相反，保证充足的睡眠才是减肥的好方法，相信很多宅女都喜欢这种方式。现在，就来看看小编 为你推荐的冬季睡觉减肥法。

　　充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！

　　 睡觉减肥法的原理：

　　1、睡得越多，吃的就越少

　　信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦！

　　2、睡得越多，脂肪囤积就越少

　　充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！

　　3、睡得越多，精力就会越旺盛

　　睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。

　　 睡眠减肥小贴士

　　这样看来，睡觉的确有很显着的减肥效果，而且是众多减肥方法中比较简单的一种，非常适合宅女们的需求，但并不是所有的睡眠都能产生瘦身效果的，现在就来看看怎样的睡眠才能有减肥效果吧。

　　1. 作息时间规律

　　现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末或假期，总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯，会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。不管是上班还是休息，一定要养成按时作息的好习惯。

　　2. 适当锻炼

　　运动是减肥最好的方式，美眉们要想晚上睡眠质量好，小编建议您在下午的时候可以锻炼锻炼，下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。

　　3. 睡前不要吃东西

　　晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜 欢吃东西，这是很容易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，很容易让人兴奋，更加不容易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦！

　　4. 努力增加睡眠时间

　　尝试早点结束晚上的工作，例如给朋友发邮件或打扫客厅的卫生，这样能让你获得较多的睡眠时间。需要鼓励鼓励？如果你每天增加一小时的睡眠时间（例如说，一晚睡6-7个小时），你每年就能减去14磅的肥肉。

　　5. 提醒自己是时候睡觉了

　　你不能控制自己什么时候睡醒 （早上该死的7：30闹钟！），但你可以用设置好闹钟的方式，提醒自己是时候睡觉了，要让大脑和身体得到充分的休息。闹钟也可以叫你睡觉。

　　根据你要起床的时间，减去7.5小时，就能设定你的闹钟了。因此，如果你要在早上7点30分起床，那你就要在晚上12点设好闹钟（或是设置早一个小时，那你就可以早早做好准备，好好放松放松），提醒自己是时候上床睡觉了。

　　6. 吃一些“镇静剂”

　　你可以尝试摄入一些钙和镁，这样能舒缓神经系统，它们有天然安眠的作用。摄入量可为：钙是600毫克，而镁是400毫克。

　　7. 带来黑暗

　　黑暗、安静且凉快（温度介于华氏60-68摄氏度）的环境是最佳的睡眠环境。另外，光线会让人清醒，你要确保有遮光物或窗帘（或是一个遮眼罩）挡去光线。可以的话，你要移去房间里面的发光电子器材，例如电视和电脑。黑暗能让身体多产抗黑变激素，这种激素能促进睡眠。

　　8. 采用舒适的方式

　　压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习，能去除压力，回归睡眠。或者，你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了，心跳和呼吸都会减缓，让身体准备进入睡眠。