餐前空腹慢运动 减肥效果最佳
发布时间：2013-05-24 10:54 来源：君健网
餐后大约1个半小时人体肠道开始吸收进食的营养，而餐后运动消耗的基本上是刚刚摄入体内的营养物质，很难让机体动用储备的过剩营养，所以餐后运动能达到锻炼身体的目的，却很难收到减肥的效果。
不妨试试两步减肥方法。即在合理饮食的基础上，进行科学的空腹缓慢运动。首先在饮食上不吃干硬食物，如干拌面、炒饭、煎饼、点心等。凡是餐桌上有米饭和菜时，饭前最好先喝两小碗汤或豆浆，也可以提前30分钟吃一个带皮的苹果，以满足饥饿感，每餐只吃七八成饱。第二步就是消耗体内多余的脂肪，每天饭前空腹运动1～2次，每次运动坚持30分钟以上。空腹时血糖偏低，这时可做一些缓慢的有氧运动，如步行、上下楼梯、骑车，最好交替进行。其主要目的是消耗体内储存的多余脂肪，因为运动时机体动用储存的脂肪来补充血糖，就有可能消耗掉储存的脂肪。
特别需要提醒的是，与剧烈运动不同，空腹缓慢运动一般不会引起低血糖，因为运动强度小。如果怕血糖降低，可以在运动前吃半个或一个带皮的苹果。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
